有多人都说,45岁是人生的转折点。 45岁以后,脑子不再受用,腿脚不再灵便,器官不再健康…… 意思就是45岁以后,我们的身体都在走下坡路,要注意健康与养生了! 45岁后,记住饮食“六不要”一、吃饭不要太饱 很多人认为,能吃饭就健康,吃得越多越好!其实,那只是一种亚健康! 经常吃太饱,身体会受到很多影响。首先,吃饱后膨胀的胃容易使横膈上移,影响心肺功能。 胃也会分泌大量的胃液,长期以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。 其次,吃太饱也会引起大脑紊乱,是身体肥胖,肥胖的人容易“三高”,对患心脑血管疾病也有很大的几率 最健康的状态是三餐只吃八分饱。 二、不狼吞虎咽 多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,可以减少肠胃负担,使营养充分吸收,并且吃得少,饱的快,还能降低患胃肠道癌症风险。 有调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的几率比正常人要高很多。 45岁的人,一口饭最好嚼30次左右,要做到不贪快、不贪多,慢慢吃饭,吃起来也会更有味道! 三、不贪酒 男人45岁左右,不是一事无成,就是有所成就。 一事无成的人,喜欢借酒消愁;有所成就的人,做事难免应酬。 但是,无论什么人,健康才是最重要的! 小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。 喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。 四、不偏食 年轻人喜欢偏食,自己想吃的就多吃一点,不想吃的一口不动,这样是不对的。 45岁以后,这些坏习惯更不要留下来。 每种食物都有它的养料,它们都提供了人体所需的营养素,使身体营养的得到平衡。 如果较经常地只吃某些食物,对另外一些食物始终保持着距离,势必会缺乏营养,带来疾病。 五、不饭后吸烟 很多人说:饭后一支烟,赛过活神仙。然而45岁的老烟民,做好做到饭后不吸烟! 因为饭后人体的热量增大,这个时候吸烟会妨碍到食物的消化。 有毒的物质会更加容易的吸收,饭后一根烟会比平时吸入十支烟的危害还要大! 六、不吃“垃圾”食物 咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐,在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质,应尽量少吃; 烧烤含有强致癌物不宜多吃。 熏制食品含苯并芘致癌物,常食易患食道癌和胃癌。 油炸食品产生致癌物质多环芳烃。且多数油炸是使用重复多次的油,高温下致癌物及其严重。 霉变物质被霉菌污染后会产生致癌毒草素——黄曲霉菌素,是非常致癌的毒素。 常做“四个一”,与短命绝缘 一、一杯茶 我们都知道,喝水是健康必不可少的方式,每人每天都要喝1000-1500ml的水。 45岁以后,想让身体健康,最好喝点对身体好的茶饮! 男士:黄花苗根茶 黄花苗就是蒲公英,归肝、胃、肾经,具有保肝、护肝的功效;且可以杀灭胃中的幽门螺旋杆菌、修复胃黏膜。可以预防肝癌、胃癌。其很好的利尿所用对肾也是很有帮助的! 其次,黄花苗具有光谱杀菌、消炎的作用,对体内的炎症类疾病,有很好的作用,还可杀灭体内细菌,制成黄花苗根茶泡水喝,有很好的作用。 女士:蒲公英玫瑰茶 女士可以在蒲公英中放一些重瓣红玫瑰,玫瑰可以中和蒲公英寒性,调节女性生理,养颜美容,可以和血、理气平肝,促进血液循环,使肤色红润,可治肝气郁结(情绪)引起的胃痛,对情绪有、安抚、抗忧郁的功效。用于胃气滞腹痛、月经不调、赤白带下,乳房肿痛等。 二、一勺油 苏子油中含有大量的omega-3多不饱和脂肪酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。 大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。 omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。 45岁以后,为了身体的健康,最好每日食用一勺苏子油。 苏子油中,omega-3的含量高达67%,是世界上含量最高的食用油!苏子油可直接食用,或者拌在酸奶里饮用。 三、午睡一刻钟 我们都知道,要想健康,不要熬夜,保持充足睡眠。 然而人体除夜晚外,白天也需要睡眠休息。 据探究,每天午睡的人心脏病突发的几率会少于正常的40%! 午睡可以让大脑和体力都得到时间修复,是下午更有活力,身体也可以得到充分休息。 午睡时,最好在饭后半小时进行午睡,午睡的时间也不宜过长,10-30分钟即可,最好在一刻钟之间。 四、运动一小时 多运动,可提高身体代谢,提高身体免疫力,促进血液循环,还可预防肥胖。 肥胖,是一种代谢性疾病,其并发症有高血压、高血脂、糖尿病、痛风等,所以,在控制嘴巴同时,也要迈开腿! 45岁以后,更要注意运动!每天可运动一小时,每周3-5次即可。 运动的时候,要注意环境、空气等条件,运动时,要持之以恒、逐渐加强。 45岁以后的朋友,可以选择散步、慢跑、太极拳、广场舞等方式运动,既能让自己舒心活泼,对健康也有非常大的作用! 图片来源网络,如有侵权请联系删除,谢谢 |
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