每天冥想 拉伸，一个月后，让大家重新认识你

小密语录：追求心灵的平静才能更好的生活，瑜伽帮你净化心灵。

现在的社会这么浮躁，人也变得浮于表面，所以很多聪明的人都会留一些时间给自己。小密有一个方法，每天坚持冥想+拉伸，1个月后，让大家重新认识你。

look1：冥想

冥想是最能让心情平复的一种方法，每个姿势都能帮助练习者放松身体进入冥想状态，练习者需要做的就是放松身体放空大脑就可以了。

蝴蝶式，双腿尽量打开，坐在地面上，然后把小腿折叠过来，两只脚脚心相对脚尖朝向地面，练习者双手合十两只手放在胸前头，下巴稍微向内收。

加强脊柱扭动式，练习着坐在地面上，把右腿折叠，让右脚脚后跟贴在左腿大腿根侧，左腿小腿垂直，左脚脚后跟贴着右腿小腿中间部分，身体向左扭转，两只手臂在后背交叉，把左腿膝盖捆在手臂中即可。

手倒立莲花，先完成最基本的手倒立的动作，然后把两条腿调整成莲花座的姿势，最后再让两个膝盖慢慢的往下落，让你两条腿能够贴着腹部即可。

单腿轮式的变式，腹部朝上手和脚全部按在地面上，把腰抬起来，让整个身体形成一个n的形状，然后右腿脚尖向下抬起来，左手伸直，左手指尖贴在右腿膝盖上即可。

look2：拉伸

第二种静心的方法就是转移注意力，把注意力转移到拉伸上就能让大脑稍微放松，不去想那些生活中的琐事。

单腿鸽王二式的变式，左腿膝盖着地右腿向前方跨一大步，把腰背拉直右手竖直按在右脚内侧地面上，左腿小腿翘起来，让左腿脚尖指向空中，左手抓住左脚大拇指即可。

站立抬腿的变式，右脚脚尖朝外站在地面上，左右手掐腰，左手手臂向前旋转，左腿抬起来左脚脚后跟放在左手手肘处即可。

单腿绕头式，坐在有台阶的地面上，右腿小腿稍微向内勾，脚掌放在下一个台阶上，左腿抬起来让左脚放在后颈处，左手手臂压住左腿大腿，两只手合十掌心相对放在胸前即可。

单腿鸽王的变式，让左腿大腿前侧完全贴在地面上，右腿向前迈一步，左手辅助身体左侧的地面，右手绕过右肩膀向后抓住左脚脚尖即可。

look3：支撑

支撑能让人静心是和拉伸相似的，除了转移注意力之外还能让血液回流大脑，让大脑运转的更灵活，而且支撑动作都是比较累会流汗，烦恼也能顺着汗水溜走。

莲花肘倒立，两条胳膊夹着头两侧双手抱住后脑勺，右手臂和头顶接触地面完成倒立动作，两条腿向上，甚至之后把两条腿的小腿落下来，分别放在对方大腿根侧，腰一定要用力把下半身牵拉住。

莲花孔雀式，先放松坐在地面上，先把右脚搬起来，放在左腿大腿上，在这个基础上，把左脚搬起来，放在右腿大腿上，臀部离开地面，膝盖着地，两只手撑着地面，中心慢慢往前移，一直到两个膝盖能完全离开地面为止，最后要保持整个身体和地面平行。

肘倒立，两个手肘完全贴在地面上两只脚，慢慢的靠近手肘，等到重心转移到手臂上，把两条腿向上抬起，身体右侧可以靠着雕塑来维持平衡。

手倒立加上分腿的动作，手指尖朝向身后方向按在地面上，手臂伸直两只手机的距离大概和肩膀的宽度一样，腰背挺直，两条腿也向空中伸直，然后慢慢的把两条腿分开一定角度，右侧腰部的肌肉维持腿的位置五秒钟即可。

心中有事最忌讳的就是一直憋着，如果不说出来就会越积越多，最后只会爆发的更厉害，所以我们大家不管男生女生，都要及时疏导心理问题。