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有一种变美丽的方式，特别受女人喜爱，那就是瑜伽！瑜伽是女人最好的美容剂，瑜伽是女人最好的塑形衣，只要你投入时间去瑜伽，就能免费获得美丽、气质、健康、快乐、友谊。 每天花不了你多久，只要一个小时，你就会有很大的收获：健康的身体、优雅的气质、自信的心态、多彩的生活、要好的伽人.....养成瑜伽的习惯，优雅的老去，健康的生活，你一定会感谢当初选择瑜伽的自己。 1、简易下犬式 a、站立，面朝墙壁，与墙间隔适当距离，双腿并拢伸直。 b、身体向前弯曲，腰背保持笔直 c、双手扶着墙壁，伸展髋部肌肉让身体逐渐下压，伸展你的脊柱，保持3-5个呼吸。 2、简易战士三式 a、接简易下犬式，慢慢抬起右腿，核心用力，保持平衡稳定 b、身体和大腿，笔直伸展。 c、手臂要比简易下犬式用更多力量，右腿与躯干、手臂保持一条直线。 d、保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。 3、简易半月式 a、从简易下犬式开始，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。 b、抬起的右腿向后伸直，身体重心在左腿和左手之间， c、右手扶墙保持身体平衡。保持3-5个呼吸，重复另一侧。 4、站立前屈伸展式 a、双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。 b、身体从臀部位置向前屈，腰背尽量伸直 c、前屈到适当位置，保持3-5个呼吸。 5、三角伸展式 a、站立，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，髋部摆正。 b、左脚从左大腿内侧开始向左转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。 c、吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展。呼气时，从髋部开始向左折叠躯干，左手抓住左脚脚踝或左掌撑地。可以用瑜伽砖作为辅助。 d、右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一条直线上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正对左脚2、3脚趾。右大腿肌肉用力贴向大腿骨。停留3~5次呼吸。 e、还原，进行反侧练习。 6、侧角伸展式 a、接着三角伸展式继续往下做，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝，大腿与地面平行 b、伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直 c、在这个姿势保持3-5个呼吸。 7、战士二式 a、从站立山式开始，跳跃至两腿分开。 b、伸展双臂呈T形，掌心向下。右脚外旋90度，左脚稍稍内旋。脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长。 c、左脚外侧和脚跟外侧下压地板，同时开始屈右膝至90度角。 d、膝盖与脚掌身体保持在一个平面，保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。 8、躺位腿上提式 a、躺在瑜伽垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。 b、如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带，拉紧你抬起的左腿。 c、保持3-5个呼吸后，换右腿。 9、仰卧单腿扭转式
a、接着躺位腿上提式继续往下做，身体保持平躺姿势。 b、将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。 c、保持3-5个呼吸后，换边练习。 10、躺尸式
a、以躺尸式结束，完全躺平在地面上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略为分开 b、确保脚跟、两腿、臀部、背部和双手都均匀地平放于地面，后脑勺靠地而不要将头部偏向一边 c、闭上双眼(或者用折叠的布盖住眼睛) d、完全放松腹部，让呼吸变瑜伽得平静轻柔 e、很好的放松后，练习者会感觉到能量从后脑向脚后跟方向流动 |
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