美军传授士兵的“2 分钟熟睡的心法”大公开 告别整宿失眠烦恼

哈佛大学于2015 提出报告，指出一个员工平均一年当中有11 天的工作效率锐减就是因为睡眠问题，去年研究更发现此现象造成美国企业一年损失411 亿美元。

对于上班族而言，睡不好不只有害身体，更影响工作效率，进而影响工作产能。你经常失眠吗？别担心，你不孤单。

这世界上有太多人有失眠问题，根据美国睡眠协会（American Sleep Association）调查，7000 万美国人里，就有5000 万人有睡眠障碍，以失眠占最大宗。其中，30% 的人偶尔失眠，属于短暂型失眠；10% 的人则深受长期失眠所苦。

一项抽样44 万人的研究发现，35% 的人每天睡不到7 小时，上百万的人恐因睡不饱损害健康，包括导致肥胖、心疾，甚至糖尿病等。

要睡满7到9小时或许不是难事，真正难的是「睡着」。近日，美国军队在战场上帮助军人快速睡着的技巧公诸于世，这个从1981年起就被记载的招式，据说是美军怕军人因睡眠不足产生失误才发明的，只要2分钟就能让你睡下去，跟着以下步骤试试看就对了！

1. 闹钟设好后，把手机关掉，只准开床头灯，此时请你先坐在床沿。
2. 坐好后，放松你的脸部肌肉，可以先挤一下脸再慢慢放松，接着让舌头在嘴里自由延伸至脸部各处。
3. 当你的脸感觉松垮垮的，就可以开始放松肩膀，任由地心引力抓住肩膀，无限往下延伸，顺便随便甩动你的双臂。
4. 放松肩膀和手臂时，请注意你的呼吸，尽量深呼吸，并仔细聆听自己的呼吸，调整气息。
5. 接着延伸你的大腿和小腿。
6. 身体舒爽后，请将脑袋放空10 秒，如果脑海飘过什么东西，就让它飘过，保持身体放松就对了，顶多延长放空时间。
7. 想像自己身处一个独木舟，徜徉在蓝天下的湖面上；或者，你正躺在一个丝滑的吊床上，轻松自在的摆荡着。如果你想像力不够丰富，就轻轻默念「放空……放空……」10 遍。

就这样，很简单吧！最后关灯、躺进床里，几分钟后你应该就能一夜好眠了！