|
我们都知道，压力和工作效率呈倒U形曲线。 DDL的迫近和压力的累积，是推动我们前进的最大驱动力；但是当压力超过负荷后，我们可能又会濒临崩溃感。  很多时候，压力的产生总是难以预期的，往往伴随着某些突发事件或临时任务而来；同时，压力也是难以避免的，我们很难控制人生按照预设的轨迹前进。 那么我们能做的，就只有应对了。如何在压力来临，紧张焦虑，无所适从时，还能安稳地将事情完成，不影响我们的生活呢？ 我们提出了5条可能对大家有所帮助的建议。
不要将当前的压力投射到未来 未雨绸缪是个好习惯，但正是这个习惯，常常让我们担心的过多，焦虑得更远。当压力发生，而我们又疲于应付时，很多消极的想法会将我们裹挟其中，“如果这个压力一直延续到以后怎么办？”“如果以后情况更糟糕了怎么办？” 这种将现在的压力和消极事件投射到未来的做法，只会将我们的焦虑加倍。
这时候，“活在当下”的态度就显得弥足珍贵了。正念告诉我们，既然问题已经存在了，那就让我去感受它，一步一步解决它；担忧未来并无益于当下的问题解决，我们已经在努力地解决问题了，这就是我所能做的。  不能因时间紧迫而牺牲休息时间 过大的压力不仅会体现在心理状态，也会体现在身体上。当我们处于应激状态时，可能会出现许多躯体反应，如肌肉紧张、肠道功能紊乱等。 这时，休息是必不可少的。即使我们可能认为自己需要牺牲休息时间，以应付这些压力事件。但是，身体也是我们的一部分，身体的不适也会反馈到我们的思想中，让我们更焦虑和消极，进而陷入一个恶性循环。 不要试图解决所有事情 很多人可能都有这样的感觉，事情总是一堆一堆扑面而来。在高压力的状态下，我们会处于应激状态中，生理、情绪唤起程度都较高，这时候发生的事情也很容易被打上“紧急”的标签。 因此，处于压力状态中的我们，会觉得所有事情都是重要的，都需要我们重点关注，进而造成手忙脚乱的场景。这时候，对事物进行重要度和紧急度的分析和排序，是非常有利于我们理清思路，而不至于被压垮的。  考试周期间，就不要惦记着衣服上沾了油渍需要送去干洗，或者其他不紧急的事情啦。 不要忽视自己的情绪健康 朋友或家人焦虑时，我们都会细心关照他们，安慰他们；但是当压力落到自己头上时，我们对待自己的态度却常常很苛刻。 自我同情是我们每个人都要培养的态度，像对待好朋友一样对待自己，接纳自己的不完美，接纳面对压力会紧张焦虑的自己，告诉自己“这种反应是很正常的”，允许自己的消极情绪反应存在一段时间。 不要强求一帆风顺的生活 很多时候我们都喜欢追根究底，尤其是对于不好的经历，“事情为什么会这样？”“我怎么了？”在压力事件中，总追问自己“为什么”这个问题，往往是没有意义的。生活是无法预测的，总是充满了成功与失败，顺利与坎坷。 人们常说，期望越高失望越大，我们越是能够接受生活的不可预测性，遇到意料之外的情况时，我们就越能泰然处之。  说来说去，我们都仍在和大家分享如何践行正念的态度。 允许压力和困难的存在，接受生活的无常和压力的恒常，接纳自己的不完美和应激反应，这种态度能够让我们在焦虑时平静下来，帮助我们更好地与困难相处，而不至于陷入压力事件的泥潭之中。
参考内容： https://www./intl/blog/turning-straw-gold/201804/5-ways-not-make-things-worse-when-stress-is-overwhelming |
|
|
