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久坐不动但吃得好的人易患脂肪肝。一般来说，脂肪肝属于可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可恢复正常。 脂肪肝一般可通过血清检查、B超或CT、核磁共振来诊断。脂肪肝最基本的治疗是控制体重，甚至有部分病人通过控制体重可逆转脂肪肝。体重下降3%，肝脏脂肪含量会改善；体重下降7%，肝脏炎症会改善；体重下降10%，肝脏纤维化会改善。目前主要通过饮食及运动控制体重，饮食控制体重效果更明显，配合运动更好。 1.控制饮食治疗脂肪肝 纠正不良生活方式（如尽量减少在外吃饭、少喝饮料、少喝酒），尽量克服舌尖上的“享福”，肥胖成人每天热量摄入应减少500~1000千卡；改善饮食结构，坚持低糖低脂饮食，多吃蔬菜；早吃好，午吃饱，晚吃少。 2.通过运动治疗脂肪肝 并非所有的脂肪肝患者都适宜参加体育运动。那些因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、肺、脑、肾等合并症者，不宜参加剧烈运动，可在医生指导下适量运动。最好的运动方式是步行，起初可以每日步行半小时，进而快步走，并阶段性地增加运动量，一般不要一个人单独行动。没运动禁忌的人群，建议多做中等量的有氧运动，如慢跑、中快速步行、骑自行车、游泳等。每周运动5天，每次运动半小时至1小时，运动时心率为（170-年龄）次/分，心率可通过运动手环来测试。另外，每周最好加2次轻至中度阻力性肌肉运动，如举哑铃等。 |
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