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大家好，我是小神。 今天给大家介绍下，运动拉伸的好处，以及什么时候拉伸最好。 很多人不太清楚拉伸到底是运动前开始好，还是运动后才做好。 很多学者认为，拉伸要在热身后，或者运动后才进行，才是最好的。 以下对运动拉伸做简单介绍。 热身有两个最重要的优点1 减少受伤 2 增强运动表现 热身时等于告诉身体，“要准备开始运动了”，身体会在热身的同时慢慢进入运动状态，同时使关节活动范围增大。这样有助于在运动时表现更加，同时减低受伤风险。 热身使机体温度升高的三个生理过程1 摩擦：肌肉收缩，肌纤维摩擦生热 2 新陈代谢：活动时，体内新陈代谢让温度升高 3 血管膨胀：热身部位肌肉血管膨胀，使温度升高 这三个因素同时使得身体温度升高，达到最好的热身效果。 如果你把静力拉伸作为热身动作，又有什么不好呢？我们知道，身体热身后，有利于接下来的运动表现。但是，有时候，我们会在运动前拉伸，这样为什么不好呢？ 在身体温度较低的情况下，过度拉伸反而会使受伤的可能性增大。 我们对比下使机体温度升高的三个生理过程 1 摩擦：静力拉伸肌肉间的摩擦很小，产生的热量不够 2 新陈代谢： 静力拉伸，人体的代谢水平较低 3 血管膨胀： 静力拉伸，肌肉和血管不会膨胀，不会产生热量 从对比我么可以看到，静力拉伸，并不是热身的首选动作。 运动后拉伸的优点训练后拉伸，有助于消除疲劳，加速血液循环，防止肌肉痉挛。 总结一般的健身流程：热身 —— 无氧 —— 有氧 —— 拉伸 今天的分享就到这了 这里是小神之路 我们下期见。 |
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