45岁后，想健康，牢记，少吃4种食物，多做3件事，或许还能长寿

45岁，对很多人来说都是一个健康的“拐点”。

随年龄增长，人们身体各个机能逐渐衰退，各种疾病没完全表现出来，但身体也会出现“力不从心”的感觉。

45岁后，机体各器官的衰老会更快，将进入“疾病爆发期”，常见疾病有糖尿病、高血压、高血脂、肝病、胃病、血管疾病，甚至会危及生命，出现猝死、癌症。

45岁之后的十年，处于“生命高危期”，上有老、下有小，一家人全靠你，保证身体健康，才是最重要的！

牢记，少吃4种食物，多做3件事，或许还能长寿！

• 少吃4种食物：

食物一：高盐腌菜

盐，是生活中不可缺少的东西，除了调味时加入适量的食用盐，生活中还有很多“看不见”的高盐食物。

很多中老年人偏爱一些腌菜，如榨菜、腌黄瓜等，这类食物中的盐含量比较高，摄入过多，容易致使血压升高，诱发高血压，增加心脑血管疾病的风险。

食物二：高脂肥肉

生活水平越来越高，很多家庭都能经常吃肉，但有些中老年人偏爱肥肉，肥肉比较香，软、嫩，容易咀嚼，但肥肉属于高脂肪食物，摄入过多，容易增加体内脂肪合成，诱发脂肪肝、高血脂，促使血栓形成，堵塞血管。

高脂食物还有些加工品，如油炸类、奶油蛋糕等，这类食物的热量也很高，一定要少吃。

食物三：高糖饮料

孩子喜欢吃糖果，因为甜。大多数人老了，也爱吃甜食，牙口不好，会选择喝些高糖饮料。

糖，是人体所需营养素之一，为身体提供必要的能量，但摄入过多，会使体内血糖升高，从而引起胰岛素分泌过多，容易导致脂肪囤积，促使斑块形成，增加血管疾病的发生。

高糖食物还有很高糕点、罐头等，含大量“隐藏糖”，长期摄入糖分，容易诱发糖代谢异常，也就是糖尿病。

食物四：动物肝脏

动物的肝脏与人的肝脏一样，主要作用是解毒，“好的”营养和“不好的”毒素在肝脏内代谢、分解、合成，致使动物肝脏含有高胆固醇和脂肪。

适量食用一些动物肝脏，如猪肝、鸡肝，没什么大碍，但一定不要过量，否则会增加血液粘稠度，经常吃的人，会增加心脑血管疾病及并发症的发生。

• 多做3件事：

第1件：主动饮水，不渴也要喝水

有人说过“人是水做的”，人的60-80%都是水分，体内水分不足，对身体健康也会有影响。

养成主动喝水的习惯，不渴也要喝水，喝水时，最好根据自身情况，放些花草茶，有更好的养生功效。

蒲公英根红茶：消炎、养胃

将蒲公英根经发酵处理，可大大降低蒲公英的寒性，对很多人都能长期泡水喝。

蒲公英具有广谱抗菌作用，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，可改善身体的炎症体质。

现代药理研究发现，蒲公英可抑制、杀灭致病菌幽门螺杆菌，促进胃黏膜修复，减少溃疡发生，在一定程度上，可替代临床上的抗生素，对慢性胃炎、胃溃疡有不错的疗效。

每天2-3杯蒲公英根红茶，消炎、养胃、助消化，

扭序花茶：清血脂

扭序花，是一种药食两用的植物，也是一种黎族药茶，性平。

研究发现，所含的有效物质黄酮类成分，可抑制血小板聚集，抗心肌梗死、抗心律失常、降血脂、降血压、降血糖，从而改善心脑血管疾病。

第2件：每天1-2次排便，清毒素

对现代的中老年人来说，能保证每天排一次便，就是很好的。

排便不顺畅，会使肠道不健康，增加各种疾病的风险，诱发癌症、心脏病等。

正常来说，经过一宿的代谢，胃肠道排空，一早上是最好排便的时间，尤其是早5点至7点之间，肠道蠕动比较活跃，会使排便更顺畅。

保证每天1-2次排便，清理肠道毒素，做好2点改善便秘！

1，清晨空腹喝一杯温水

早上醒来洗漱后，空腹喝一杯温水，与体温接近，能冲刷肠道，促进粪便排出，改善和预防便秘。

2，尽量选用蹲式排便

排便姿势对粪便是否顺畅排出，也有很大影响。

蹲式排便能使肛门周围的肌肉得到放松，腹压增大，从而利于粪便排出；

这一姿势还可使直肠与肛管的角度“变直”，更利于粪便排出。

第3件：充足睡眠，保证体力恢复

良好的睡眠，是保证身体健康的关键点之一。

人在白天活动了一天，需要保证充足的睡眠，让身体内各个器官得到休息，使体力很快得到恢复。

若睡眠质量不好，会加快器官衰老，还会降低身体免疫力，让人更容易生病。

保证睡眠充足，最好每天晚上不超过11点入睡，保证每天6-8小时的睡眠时间，尽量不要熬夜。

坚持这样做，机体的体力能正常恢复，身体不容易生病。