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这个外形简单的普拉提圈是一个很好的旅行伴侣和辅助训练工具，不仅能够用来进行各种各样的练习，而且还为练习增加了挑战性和趣味性。  普拉提圈 普拉提圈的价值不断被人发掘..... 它能用来锻炼外展肌、腘绳肌、腹肌、背伸肌群和手臂肌肉等。 它可用于促进特定肌群的持续工作，比如：双腿夹圈以激活大腿内收肌群。 它可用来进阶训练动作。 它能达到一些固定健身器材的功能，甚至更多。 普拉提圈有不同的类型和材质。
使用普拉提圈时，应该轻轻按压且动作幅度较小。 下面给大家安利几个利用普拉提圈训练的动作。  双臂过头 目的：强化胸肌   跪姿或站姿，双臂握住普拉提圈。吸气，将其举过头顶。 呼气。向内挤压普拉提圈。 吸气。保持普拉提圈的张力并持续小幅度地挤压，慢慢回到起始姿势。 单臂侧压 目的：强化肩部内收肌群   跪姿或站姿。吸气，将普拉提圈抵在大腿外侧，位于髋关节下方。肘关节微屈，肩关节微内旋。 呼气。肩关节内收，手朝大腿按压。 吸气。保持普拉提圈的张力并持续小幅度地挤压，慢慢回到起始姿势。 单侧肱二头肌 目的：强化肘屈肌   跪姿或站姿。吸气，手与肩分别于普拉提圈的两端。屈肘向外延长。 呼气。进一步屈肘，手朝下按压普拉提圈。 吸气。保持普拉提圈的张力，再次按压后慢慢回到起始姿势。  坐姿膝位 目的：强化大腿内收肌群 坐姿。髋屈和膝屈90 度。吸气，普拉提圈放在两腿中间，膝盖上方的位置。髋内收肌群收缩，挤压普拉提圈。 呼气。髋内收。 吸气。保持普拉提圈的张力并持续小幅度地挤压，慢慢回到起始姿势。 仰卧膝位 目的：强化大腿内收肌群、加强骨盆腰椎稳定性 仰卧，脊柱保持自然中立位，髋和膝屈曲90 度（桌面姿势）。吸气，普拉提圈放在双腿之间、膝盖上方的位置。 呼气。保持桌面姿势，髋内收。 吸气。保持普拉提圈的张力并持续小幅度地挤压，慢慢回到起始姿势。 |
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