如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？

你所说的核心肌群的范围是很广的。

包括腰腹部分的所有肌肉，都可以归结在核心肌群的范围内，共计有29块肌肉组成。

这些肌肉，可不是都能保护腰部的哦！

比如说我们日常讲的六块腹肌，也就是腹直肌吧

这部分肌群的强大，更大程度上是加强了身体的前链力量，对于腰部的稳定只能起到辅助作用，而不是决定作用

因此，想要腰部长治久安，需要提升的是与腰椎相关联的肌群力量。

这里头最主要的是竖脊肌

其次是下斜方肌的力量

对于腰部的损伤而言，所有的肌肉硬伤都是可以治愈的

比较难解决的是腰椎问题

山羊挺身就是一个长期坚持，就能保护腰椎的动作

这个动作是相对安全孤立的腰部肌群练习

长期进行可以获取健康的腰椎，甚至轻度的腰肌劳损也能够通过这个动作痊愈

在家里没有器械的话，可以选项下边的动作作为替代：

这是一个简易版的山羊挺身，虽然动作的幅度变小了

但是动用的肌群是一致的

腰部肌群加强的终极动作，是硬拉

硬拉动作在强力改造你的腰部力量同时，还会对背部，臀部以及大腿的肌肉力量同步加强

坚持做硬拉的人，到老都会和弯腰驼背无缘

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希望有帮到你。