不能经常健身如何让腿部变得粗壮一点？

单腿深蹲是自重健身下肢肌群训练动作的王牌训练，如果标准深蹲无法达到60甚至100个以上，单腿深蹲是做不到的。

并且由于单腿深蹲强度较大，对于下肢肌群的刺激足够。而且不受限于时间地点，在家就可以训练。对于题主这样时间紧，不能经常健身的人来说是非常好的选择。

推荐动作1:手枪深蹲

这种单腿深蹲是非常常见的，悬空腿向前伸，发力腿做到全幅度。因双手可向前并拢类似于手枪，所以叫做手枪式单腿深蹲。手枪单腿深蹲对于大腿前侧股四头肌的刺激更大一些。

推荐动作2:龙虾深蹲

这种单腿深蹲强度较低一些，但是对于大腿后侧腘绳肌和臀部肌群的刺激要更大一些。因悬空腿向后弯曲像一只龙虾，所以叫做龙虾式单腿深蹲。

这两种单腿深蹲的强度都是比较大的，对于整个大腿肌群、臀部肌群和小腿肌群及深层核心肌群的刺激都会有帮助。除了对下肢力量提高以外，对于身体的平衡性、协调性、柔韧性都会有所提高。

训练时，先练手枪深蹲，后练龙虾深蹲。练三到五组，每组练习到接近力竭即可（6-15次）。如果觉得自己不够可再加上几组标准深蹲，把动作做慢做标准是关键，保质保量的完成一周两次即可，三次更好。

这样，不需要去健身房，也不需要任何器械，在家拿出一点点时间就可以让自己的大腿更强壮，力量更强大。共勉之~