 【本期指导专家】  娄志堃 国家体育总局 运动医学研究所 骨关节康复科 主任医师 随着全民健身的推广，有氧操越来越受到大家的欢迎，随时随地就可以练起来。 今天带来一种 网红踢腿有氧操 提膝后蹬操 让我们一起开心跳起来  分解动作1：单腿提膝 【好处】 有效地锻炼双下肢，保持平衡和下肢的稳定性 【动作步骤】 1.单腿提膝，大腿提平，或者根据个人能力抬高大腿 2.双手叉腰，保持稳定 3.注意保持骨盆水平，脊柱稳定，交替做另外一条腿前踢腿的动作  分解动作2：单腿后伸 【动作步骤】 1.脚尖后点地，可以感受到大腿前侧的肌群有一点点牵拉的感觉 2.左右交替进行，注意保持身体平衡稳定  组合动作：提膝后蹬 【好处】 1.可以有效地锻炼髋关节的灵活度 2.锻炼另一侧支撑腿的稳定性 3.双侧交替进行可以锻炼下肢协调性、稳定性和平衡能力 【动作步骤】 1.屈髋提膝，抬大腿 2.单腿后伸，后点地  |
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