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传言，欲要练神功，必须要“菊花一紧”，既不费时也不费力，身体大受益~ 这里的“菊花一紧”其实就是提肛运动。提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动的基本操作。说到这，有些人会觉得不好意思，但这个羞羞的动作却有不少用处。堪称菊花一紧，幸福万家~ 提肛运动的用处1、预防和治疗痔疮：提肛运动通过一张一弛的运动，增加肛门周围的肌肉及软组织的活动，改善血液循环，增加局部抗病能力，促进伤口的愈合，避免和减少肛门疾病的发生。 2、预防和治疗前列腺疾病：提肛运动可以有效而温柔的按摩前列腺，促进局部静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和治疗前列腺疾病有很大的帮助，同时还能提高男性的性生活，有效解决了大多数男性的难言之隐。 4、预防和治疗尿失禁：一些中老年人或顺产后的女性，容易在大笑或咳嗽时出现漏尿的情况。提肛运动可以增加盆底肌的收缩力，有助于排空膀胱的尿液，提高生活质量。 5、保护器官：下腹部骨盆底部的盆底肌肉就像一个弹簧床，承担支撑膀胱、尿道、直肠、阴道、子宫扥器官的重任。然而很多因素如排便用力、长期咳嗽等会使盆底肌失去弹性，变得松弛。提肛运动能有效地锻炼盆底肌，增强盆底肌的力量，从而更好地保护器官。 如何正确进行提肛运动1、坐地收肛法：坐着没事干的时候，可以下意识的收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持2~3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。 2、抬臀训练法：仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。如此反复20次为1组。早晚各一组。 3、夹腿提肛法：仰卧位，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门慢慢用力上提，同时吸气并收缩腹部，保持5秒后放松。每20次为一组，一天做3组。 提肛运动的注意事项1、提肛运动的效果在于持之以恒； 2、锻炼中要避免急于求成，强度以感到舒适为宜； 3、锻炼中要配合呼吸才能达到更好的效果，尽量避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩，否则会事倍功半。 ★若本回答有帮助，请点赞支持！ |
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