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高血脂，“四高”之一，被称为“无声的杀手”，在毫无察觉的情况下，血管可能已经慢慢被“侵蚀”。  近年来，高血脂发病率，逐步升高，并且，越来越年轻化，成人血脂异常总体患病率高达40.4%。 高血脂，到底是怎么回事？它对人体又会造成什么危害？  什么是高血脂？ 高血脂，是指血中胆固醇，或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低。 血清总胆固醇≥6.2mmol/L，可诊断为“高胆固醇血症”； 甘油三酯≥2.3mmol/L，可诊断为“高甘油三酯血症”； 若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”； 高密度脂蛋白  高血脂的4个危害 血脂一高，全身是病！ 1、损伤肝脏 一旦，血脂高，便会损害肝脏功能，日积月累，容易导致脂肪肝、肝硬化等。  2、引发高血压 血脂居高不下，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。  3、诱发冠心病 当人体血脂，长期处于较高状态，容易形成动脉粥样硬化，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。  4、视网膜病变 一旦，血脂高，之类代谢异常，也会导致皮肤的脂质代谢改变，眼睛供血不及时，视网膜脂质渗出，会出现黄斑，甚至影响视力。  身体这4个信号，说明血脂已高的“可怕”了 1、出现睑黄疣 脂质，沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。 所以，一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。  2、视力下降 当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。  3、小腿易抽筋 一旦，血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。 尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。  4、头晕、犯困 早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。 此时，一定要注意血脂是否高了。 另外，血脂高，常常伴随着体重超重与肥胖症状。  关于高血脂的一大疑问： 血液粘稠≠高血脂 很多人，觉得血液粘稠，就说高血脂，其实，这两点，有着很大的区别。 血液粘稠，是血液中“有形”成分多了，血流阻力增加，导致血液流速变慢。 高血脂，是血液中胆固醇、甘油三酯过高、或高密度脂蛋白胆固醇过低引起的，只是血液粘稠的一个因素。 简单说，血液粘稠的人，不一定血脂高。 做到“三多四少”降血脂 “三多” 1、多饮茶 多喝代茶饮，不仅可稀释血液，还可降脂排毒，一举多得。 荷叶苦丁茶，由蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，可降脂，防血栓。 荷叶，是常见的食材，也有很高的药用价值，用其泡水喝，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，也是药用价值极高的植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。 蒲公英，随处可见，简单易得，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，还可以促进全身排毒，有益健康。 三者搭配，降脂排毒，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。 绿茶，被称为健康国饮，未经过发酵的绿茶，营养保留更佳全面。 研究发现，绿茶中的儿茶素，能降低人体胆固醇及甘油三酯的量，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率。 经常泡上一杯绿茶，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。 谨记，绿茶喝淡一点为佳，不要喝浓茶，更要不要喝烫茶。
2、多走路 走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。 研究证实：饱餐之前，短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。 餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。 每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。 坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。 3、多休息 多休息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。 对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。 但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。 每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
“四少” 1、少烟 吸烟，对于血脂健康，十分不利。 吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。 并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。 所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。 2、少酒 虽然，都说小饮怡情，但是，喝酒，对于血脂健康，十分不利。 喝酒，损伤肝脏健康，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响之类代谢，容易导致血脂升高。 再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。 所以，改善血脂健康，还要好喝酒，不贪杯，滴酒不沾才是最好。 3、少油 高油脂食物，摄入过多，也是导致血脂高的一个饮食。 并且，油脂吃得过多，也容易导致肥胖，肥胖是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。 所以，生活中，要控制“油”，尽量清淡饮食，减少食用油的用量。 并且，植物油最好搭配吃，每天吃齐三种脂肪酸，对于调节血脂平衡，十分重要。 4、少糖 甜食，要少吃，一定不可贪嘴。 一旦，摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。 蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。
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