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频抖运动是三频法之三，也是以快速小幅的运动来达到治病养生为目的的，在理法上是相通的。都是以小幅快速来震松相应的机体。而频带抖则是对全身的组织进行震动，所以，它除了有对应的养生作用外，还可作为其它极简运动的收功，对全身机体进行松解、整理、平衡。改善其它运动后产生的局部肌体紧张。 一、频抖 频抖有两种抖动方式，一种是平脚抖，一种是踮脚抖。 1、平脚抖：两脚分开与肩同宽，脚尖方向略向外展，两手自然垂向两侧，松静站立。以膝关节快速小幅屈伸，以此动作带动全身高频抖动，肢体、躯干在抖动下纯任自然。频抖同样是个超级简单的运动方法，我们只需按粗字体文字做就可以了。其抖幅的大小，由膝关节的屈伸幅度来调节，抖幅的大小与膝关节的屈伸幅度成正比。 2、踮脚抖：是以前脚掌着地，后脚跟提起，以脚掌关节带动全身高频抖动，站立方式、肢体、躯干的要求同平脚抖。踮脚抖在抖的幅度上会比平脚抖幅度小一点，这是因为幅度过大会失去平衡，如果想幅度大而又不失去平衡，我们可以用任一手找一个支撑点就可让抖幅增大又不失去平衡。 频摆的两种方式可以各自独立进行，也可相互交替进行。由于方式的不同，作用的部位也会有所侧重。方式1，虽抖动的是全身，但对身体上部作用力会大一些；方式2，也是抖动全身，但对下身的运动会更为明显。 二、旋友体验 今天我将这个运动法在群里分享了下，有几位旋友当即体验了下，分享如下： 山东旋友绿色心情：抖完出汗，腿部发热，浑身肉颤动； 武汉旋友云淡风清：腿好酸； 浙江旋友月亮：踮脚抖，小腿肚很胀； 山东旋友我爱潇月：胸部疼痛抖几下疼的厉害，本身来例假之前半个月一碰就疼，这一抖更疼（我：那你幅度小点，你身体太堵了）； 广东旋友宝贝爱笑：冒汗了，全身都是汗水……不累，就是出汗了……我发现这样做还可以收紧松弛的肉肉……我以前老是手脚出汗，奇怪了现在全身大汗淋漓，手脚都没有出汗了。脖子和胸口出汗了，是粘的，其他地方汗水不粘。……嗯，身上湿太重了。所以现在不管了，让它出汗了。 …… 试过就有反应，反应有的强烈有的缓，这里我不去解读这些反应是好是坏，总之有反应就说明这个运动法还是不错，有群友问这个方法能对应那些健康问题？从理论上说应该很多，但我不想去说那些还未出现的空话，还是等推广后用案例来解读吧。 |
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