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说到小窍门，可能很多糖尿病人都听过不少了。 有些人严格要求自己，做到了，血糖控制得很好，而可能也有一些人，并没有太过在意，血糖就像做山车，并不是那么平稳。 其实道理大家都懂，但一些事情，只有用心去做，才能得到更多，一些习惯，只有坚持下去，才会有好的效果。 今天，诺诺给大家分享8个避免糖尿病并发症的小窍门~ 1小心碳水化合物 碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。 碳水化合物主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦等）、水果 （如甘蔗、甜瓜、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。 那么，糖友应该完全避免碳水化合物吗？ 当然不是！你完全可以选择那些消化慢，且能够提供足够营养的碳水化合物。 比如全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜，包括甜的水果！ 但请谨记，量一定要控制好。 2坚持减肥 很多人都关心如何才能够避免糖尿病？ 其实，保持良好的生活习惯是其中很重要的一项。包括对于身材的管理。 肥胖是引起许多疾病的原因之一，其中就有糖尿病，研究表明，减掉10~15磅就可以减少你患糖尿病并发症的风险。 坚持运动，控制饮食，远离高热量高脂肪的食物，保持健康的身材。 3保持充足的睡眠 熬夜导致猝死的新闻屡见不鲜。 睡眠不足不仅会加速人的衰老，还会导致血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。 遵循大自然的正常规律，早睡早起，每天保证7~8小时的睡眠，你会发现你精力充沛。 如果你经常失眠睡不着，别拖着，找出原因，尽早治疗，于你有益。 4限制食盐摄入量 根据2018年中国糖尿病地图，糖尿病患病率高的省份饮食习惯上大多是偏向“重口味”。 中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院副院长宁光分析数据后发现—— 腌渍食品与腊制品与糖尿病患病率、高血压患病率及BMI（体质指数）正相关。 盐在其中发挥的“作用”无需多言。 限制食盐摄入量。尽量少选择加工食品，选购新鲜食材，烹调时，用调味料和香料代替盐。 从现在开始，从每顿饭、每一天做起。 5戒烟限酒 吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。 戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助，而限酒或戒酒对你的肝脏、胰腺都有好处。 如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量，喝酒时尽量控制饮酒量。 6控制压力 笑一笑，十年少。 这句老话，放在任何人身上都是适用的。 良好的心态有利于糖尿病病情的控制，而紧张焦虑会导致血糖升高。 如何摆脱身体及精神的压力，愉悦自己，是每个糖友必须修炼的“功课”。 如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等是有效的。 7警惕心脏疾病 心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。 根据下列项目检查自己的风险因素：
8小心肿块和挫伤 糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。 一旦发现有伤口，建议彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。若数天不见好转，及时就医。 每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。 如果有泡脚的习惯，可以在泡完脚后，抹润肤膏防止足裂。
最后，诺诺有句话要送给大家：不要忽视生活中的每一件小事、每一个小的习惯，坚持下去，也许，终有一天，你会发现，它会影响你的整个人生~ |
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