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走路，是一项不花钱又高效的养生方式，适用于各种年龄、各种人群。国外一项实验证明，走路的速度能直接反映一个人的身体素质，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。那么，走路究竟有什么好处呢？下面，我们就来一探究竟，来看看走路的好处和走路的禁忌。 走路的好处1、降血压降血糖。我们都知道脚底有很多的穴位，经常走路能够刺激这些穴位，使得血液循环流畅，帮助体内的毒素和代谢物排出，促进新陈代谢正常运作。多项实验证明，多走路能达到辅助降低血压、降低血糖的效果，可以改善血管舒张和收缩功能， 起到预防高血压和高血糖的作用。 2、锻炼大脑。走路是一项有氧运动，大量的氧气进入大脑，刺激额叶，促进分泌脑细胞生长的物质，能起到预防脑血管障碍、脑梗塞等作用。走路的时候，更容易观察周边的人事物，能充分利用人体的感觉器官，刺激大脑。所以，当你在工作中、生活中遇到烦恼，不妨试试到一个小公园走路，说不定会有一个更好的解决问题的方法。  3、预防骨质疏松。走路的时候，人体60%～70%的肌群都会参加活动，可以刺激骨骼，牵拉肌肉，促进身体对钙的吸收。若能在日光下步行30分钟，这对预防骨质疏松更为有效。 4、预防癌症。据研究表明，走路对预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症有显著的效果，还能降低中风的风险，提高人体的抵抗力和身体素质。 5、调节心情。走路运动可以促进身体分泌安多芬，使人产生愉悦感，舒缓中枢神经的紧张度。另外，周边的风景事物也可以帮助转移注意力，缓解压力，达到调节心情的作用。 走路的禁忌1、走路前不热身。众所周知，运动前需要做热身运动，预防拉伤肌肉，磨损关节。但很多人都认为走路运动量不大，所以不需要做热身运动，这是一个错误的观点。做任何运动前都应做好热身，运动后做拉伸，以保护关节，缓解肌肉酸痛。 2、步伐太大。走路运动健身是以速度为主要，并不是步伐，步伐太大反而会伤害关节，且走路速度应循序渐进。 3、走路时间太多，或走走停停。有效的走路运动时间为30~40分钟，约6000步。如果是肥胖人群，可以适当增加步数。中老年人，可分次进行，每次10分钟以上为佳。 |
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