 正所谓：生命在于运动。 走路，看上去是一件普通的事情，却跟我们的健康息息相关。 而有研究发现，这一最基本的动作，也能在一定程度上反映中老年人的整体健康状况。  走路快慢，也能预测寿命长短？ 美国匹兹堡大学就曾做过一项研究：通过数据对比，发现--- 那些走路的速度在每秒0.8米或者更快的老人，实际上寿命要比平均预期寿命要长的多。 每秒0.8米是什么概念？相当于10分钟大约走完500米。 当然，这种也只是针对性研究，具体什么样的机理还需要进一步待查。 走路的快慢并不会直接告知身体健康的状况，还需要结合其他检查加以评估，就像血压一样，需要从一个侧面来反映健康状况。  走路虽说简单，但却需要身体的整体配合 别看走路是一件简单不过的事，但要想完成这个动作，不仅需要人体的骨骼、肌肉以及神经系统的完美配合，同时还需要心血管系统、呼吸系统来参与。 而人体走路的速度之所以大体一致，主要是身体会自动调节步伐，会让走路速度和自身系统功能相适应。  对于中老年人，没事走走还是有好处的 对于中老年人来说，高强度的运动不太适合，因此，走路就是很好的选择。中老年人走路锻炼有哪些好处？  1、降低血糖、血压 脚底部位有许多的穴位，时常走路锻炼可以对这些穴位产生刺激，使血液循环通畅，帮助身体排出毒素和代谢产物，并促进新陈代谢。 许多实验证明，走路锻炼可以改善血管舒张和收缩功能，从而起到降低血糖、血压的作用。 2、锻炼大脑 走路其实是一种很好的有氧运动，氧气进入大脑，会刺激额叶，并促进脑细胞生长所需的物质分泌，从而可以预防脑血管疾病。走路时，会通过感官对大脑产生刺激。 因此，如果在工作和生活中遇到麻烦时，不妨尝试在一个小公园里走路，也许可以让自己的思绪变得更加清晰。  3、预防骨质疏松 走路时，人体大多数的肌肉都会参与其中，从而刺激骨骼，拉伸肌肉并促进人体对钙的吸收。如果可以在阳光下行走30分钟，则可以更有效地预防骨质疏松。 4、调节心情 走路锻炼可以促进人体分泌多巴胺，使人感到快乐，并减轻中枢神经系统的紧张感。此外，周围的风景还可以帮助转移注意力，缓解压力以及调节心情。  走路虽好，但对于中老年人还需避免这3点：  第一，走路前没有热身 运动前做好热身运动，能够防止肌肉拉伤和关节磨损。 但也有很多人认为走路的运动量不大，因此不需要进行热身运动，但事实上，不管做什么运动，都需要在此之前做好热身运动，并在运动后进行拉伸运动，以保护关节并缓解肌肉酸痛。 第二，步伐太大 走路锻炼的关键在于速度，而不是步伐，尤其是对于中老年人来说，如果步伐太大，很有可能会对关节产生损伤，同时走路的速度不宜过快，应该循序渐进地进行。 第三，走路时间过多 对于中老年人来说，建议走路的时间大约在20-30分钟即可，约5000-6000步，并且走路时建议分次进行，每次10分钟。如果是肥胖者，可以适当增加步数。 如果没有时间走6000步，又该怎么办？ 实际上....还真没什么关系。 如果没有固定的时间快走，其实也可以合理利用日常的碎片时间做点运动。 比如明明可以坐电梯，你可以选择爬爬楼梯； 比如明明还有两个站的距离，你可以选择走路过去而不搭车； 比如明明工作谈事可以坐下来，你可以选择边走边聊； 比如明明周末在家来个葛优躺，你可以选择出门遛遛弯...... 总之，不必刻意部署，最重要的是要让“没事走两步”成为你生活的一个好习惯。 |
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