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八段锦是中国一种古老的导引术，其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀，动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解，并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。 步骤： 1、自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。( 图4-1) 2、头部微微向右转动，两眼目视右后方，同时两肘带动两肩向后扩展，胸廓随之扩充，稍停顿后，缓缓转正。（图4-2）再缓缓转向左侧，目视左后方稍停顿，转正。 3、左右互换，反复进行。左右调换练习十数次。颈椎、腰椎病患者可加练该动作10-500 下。（图4-3背面，图4-4侧面） 要领：本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲，一松一紧，交替进行。 收功：两手手心相合，扣于小腹，安静数分钟，待身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功，否则效果不佳。 呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合向后瞧时吸气，快转到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。 注意事项： 1、高血压、眩晕患者，做此式时不可过分用力。 2、脊柱疾病患者做此式时注意松柔感觉，不要过分牵拉。 练习层次：（该要求通用于以后各式） 第一步：动作熟练，配合呼吸。 第二步：动作渐渐缓慢柔和，手脚温暖，全身放松，呼吸深沉。 第三步：外在动作感觉逐渐淡化，内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显，心神安定祥和，充满内在的宁静喜悦。 说明： 锻炼到第二步时，一般养生效果就可以达到，气血运行通畅，神清气爽。锻炼到第三步时，一般慢性疾病（如糖尿病、亚健康等）就可得到某种程度上的改善。 保健机理 传统医学角度 中医学“五劳七伤”指人因为劳逸不当，气、血、筋骨活动失调而引起诸虚百损之症。所谓五劳，《素问·宣明五气篇》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”有时也指肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳等五种疲劳。 所谓七伤，《诸病源侯论·虚劳候》中说：“一曰大饱伤脾。……二曰大怒气逆伤肝……三曰强力举重，久坐湿地伤肾……四曰形寒，寒饮伤肺……五日忧愁思虑伤心……六曰风雨寒暑伤形……七曰大恐惧不节伤志。” 这些都是指由于过度劳身与劳心所产生的种种疲劳状态，久而久之形成疾病，就是中医所谓的“虚证”。 该动作从歌诀来看，直接针对各种虚劳疾病进行锻炼。通过八段锦前三个动作的锻炼，在将肩周的气血疏通开的基础上，通过本动作的锻炼，进一步把颈椎周围筋肉通过松紧交替的锻炼，将之梳理正常。 该动作还能较好地刺激、疏通颈部大椎穴，该穴又称为“百劳”，意指各种虚劳疾病均可通过该穴进行调理。该穴位于人体督脉第七颈椎下，手三阳走头，足三阳走足，皆行于颈而会于大椎，故大椎穴是手、足三阳经和督脉共七条阳脉的会穴。 中医认为，脑为元神之府，颈项为其根基，其对大脑的供氧供血起着至关重要的作用，大椎穴对头部的有关疾病、情志疾病及人体寒热有着十分重要的调节作用，“往后瞧”从调节颈椎入手使身心同时得到调整，可以很好地缓解疲劳，对“五劳七伤”各种虚损型疾病的恢复均有所助益。 该动作锻炼得法，还可体会到整条脊柱有一种螺旋的拧劲，颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎节节贯穿，通过有序的松紧交替，使骨节与骨节之间松开，进一步气血畅通后，沿脊柱两侧的经筋肌肉松柔而有韧性，可体会脱骨的感觉，这时候整条脊背感觉气脉通畅，元神清醒，眼睛明亮，举手投足之间轻盈灵活。 现代医学角度 现代社会随着物质文明的进步，脑力工作者日益增多，加之电脑使用的普遍，患有颈椎病的人日益增多。颈椎病不仅仅表现为颈项部的疼痛僵硬，其他包括失眠、精神疲惫、注意力不集中、肩背疼痛、手指发麻发胀、眩晕、心慌心悸等均与颈椎的病变有密切的联系。 所以，颈项部如果不健康会影响脑之思维，使大脑容易疲劳，没有灵感，记忆力减退，工作效率下降，因此颈椎的调理运动就显得非常重要了。很多颈椎疾病往往都是因为肌肉的过度紧张牵拉而导致椎体的移位，造成椎间孔狭窄、骨质增生等。 因此，放松颈部肌肉是治疗颈椎疾病的不二法门，而该动作恰恰就是主要针对颈椎而进行的，通过缓慢的左右“往后瞧”可以使颈部肌肉得到放松，该动作的优势是不仅仅运动颈椎，而且还对整条脊柱进行旋转拧劲，运动中有弹性，避免了单纯运动颈椎用力不当导致肌肉拉痛的弊端。坚持该动作的锻炼会使颈部肌肉、韧带恢复弹性和活力，进而改变颈椎的关节小错位，使其气血通畅。 人的情绪与大脑中枢神经有着直接的关系，而大脑又与颈椎有着直接的关系，因此该动作使颈椎得到锻炼，颈部血运通畅，则大脑的新陈代谢增强，神清气爽，头脑清醒自然会不期而至。而且，通过静力牵张，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑，并结合呼吸，增大脏腑的血流量，从而对脏腑起到了疏通和调节的作用。 |
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