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在寒冷的冬季，趁着睡前，倒上一盆冒着蒸汽的热水，舒适惬意地泡个脚，那种从脚底直达全身得暖意，瞬间驱散了疲惫。但看似简单的泡脚你还未必真会。什么样的水温最适合泡脚？怎么样泡脚养生效果最好？
泡脚这个流传了千百年的养生法，在今时今日依旧深受人们欢迎。打一盆冒着蒸汽的热水，将双脚缓缓伸进水中，窗外的寒意和一天的疲惫都飘向九霄云外。只要你会泡，这盆泡脚水还可能变成“神药”。给你的洗脚水中加点“料”，泡出好身体。
我国民间自古就有泡脚养生的说法： 春天泡脚，升阳固脱。 夏天泡脚，暑湿可祛。 秋天泡脚，肺润肠濡。 冬天泡脚，丹田温灼。
除了古语为证，中外科学家们还细数了泡脚的3个好处
用热水泡脚时，腿脚的末梢血管逐渐扩张，血流量随之增加。因此，适当泡脚能改善血液循环，缓解手脚冰凉症状。
正确泡脚能减轻头部血管压力，对改善头痛有好处。对更年期女性来说，泡脚可缓解腰背痛。
由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，使人感到脑部舒适轻松，有助解除疲劳，提高睡眠质量。 中医认为，这段时间是人体肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚可以放松神经和肾脏，达到最好的养肾效果，人也会因此感到舒适。
热水泡脚时，对盆没有特别要求；中药泡脚时，最好用木盆。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
水温太高，不仅刺激心脑血管，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。水温以40°C~45°C为宜，可以先用手试试，糖尿病人保险起见，可以用温度计做测量。
泡脚时，人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长容易增加心脏负担。由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕。如果出现胸闷、头晕，应立即停止泡脚，躺在床上休息。
中医认为“汗为心之液”，出汗太多不利于心血管系统的健康。泡完脚后别急着倒水，最好平躺或半躺3分钟，有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。 
此类人泡脚时最好用温水，时间不超10分钟，否则易导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。
糖尿病患者皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，很容易被烫伤，导致足部感染、溃烂，泡脚时要严格控制水温和时长。
可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，把脚越泡越肿。建议不用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。
用热水泡脚可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。此类人尽量不要泡脚。
人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，增加形成扁平足的风险。除非儿童脚部冰凉，尽量不要长期热水泡脚。 
花椒性温，在中药里属于祛寒类药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。
用法：抓一把花椒加入适量水煎，煮出花椒味后倒入盆中先熏双脚，等水温到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。
柑橘皮气味芳香，有祛风寒、助眠的功效。
用法：洗净鲜橘皮，放在通风、阴凉地干燥1周。泡脚前，把柑橘皮装入棉布袋里，再放入热水中浸泡。等水变温，就可以享受清香怡人的橘皮足浴了。
生姜性温，能加快血液循环，改善新陈代谢，促使毛孔张开，起到散寒发汗、祛风驱寒的作用。泡脚发汗后穿上袜子保暖，有助于缓解感冒症状。
用法：取15~30克生姜拍扁，加水煮10分钟后，加适量冷水泡脚。
茶叶有收敛和吸附异味的作用，茶叶中的儿茶素具有消毒、杀菌、除臭功能。 用法：在洗脚水中加入25克茶叶，水量以刚好没过双脚为宜，浸泡并用双脚互相搓洗5~10分钟。
艾草有回阳、理气血、逐湿寒等功效。用艾草泡脚能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人很有益处。
用法：取30~50克干艾草，加水盖锅盖煮10分钟，倒出后加适量冷水。每周泡2~3次即可，不宜过于频繁。 
红花活血通经、祛淤止痛，冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人，可用红花泡泡脚。
用法：取红花10~15克，放入锅中，加小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出，加入适量冷水至40°C左右即可泡脚。 ◎ 让更多人能够走近本草，在这个世界里寻找一味本草，一个故事，一种功效，收获对身体、对精神世界的滋养。感谢大自然恩赐给人类最好的礼物。健康需要的不仅是如何解决困扰，而且还需要掌握正确的方法和坚持下去的毅力；养生是一种生活态度，对生命的尊重
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