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继 51 岁周慧敏、43 岁的佘诗曼之后，48 岁莫文蔚也凭借“长腿杀”上了热搜。 今年是莫文蔚出道 25 周年，在她的巡回演唱会上，除了扎实唱功，还穿一袭贴身薄纱连体衣，展示完美身段，呼应了演唱会主题“绝色莫文蔚”。   一双长腿不仅没有赘肉，线条也紧实匀称，笔直修长。▲   腰身凹凸有致，臀部上翘，一个转身竟出现了美少女战士既视感。▲ 配合着舞台效果，有种仙女下凡的感觉。▲ 没穿丝袜的时候更能看出莫文蔚腿的光芒！不多不少的肌肉线条，膝盖平滑紧致，没有褶皱、松弛，完全不像 48 岁的人......▲ 网友们哭着感叹：“她是吃了什么防腐剂吗？”，“18 岁的我输了”。 还有机智的网友指出，“小姐姐的腿可是上过 3000 万保险的哦”。 身高 167cm的莫文蔚腿长 104cm，确实让人心服口服。 很多人好奇莫文蔚身材为什么这么好，她自己说过，基因占了很大一部分，她天生就是瘦肉底（易瘦体质）。 这种身材不太会长肉，所以她吃东西不会忌口。除非在演唱会前，会有意识的戒糖、戒饮料、戒零食。 大家也不用过分羡慕她，瘦肉底也会衰老啊。她们面临的问题是皮肤松垮、不紧致，站直时大腿的皮肤不像坐下时是绷紧的。如果本身没有肌肉，要么瘦的跟皮包骨头似的，要么膝盖那里会往下耷拉，远处看起来一大片皱巴巴的。 所以即使拥有一双值 3000 万的腿，能不能维持长久，还是取决于后天保养 锻炼。 美腿虽可贵，自律价更高。 为了增肌，莫文蔚开始练瑜伽，甚至在演唱会时还把瑜伽和舞蹈融合在一起，摆出多个高难度的瑜伽体式。 她还经常上普拉提课，让腿部皮肤紧致有型、肌肉线条流畅，难能可贵地呈现出以健康为前提的美。 为了加快身体代谢率，不管工作到多晚，她睡觉前都会踩半个小时椭圆仪，消耗热量～ 因为运动方式科学又规律，让「天生肥底」体质的郑秀文感到压力。俩人还在微博上互相打气。 多数人都跟郑秀文一样，是天生肥底，吃一点就容易发胖。为了保持身材，郑秀文曾经 8 年没吃过饱饭...因为她觉得「穿得下童装就是成功的体型」， 穿不了 XS 就是自己有问题... 自从十一年前，郑秀文开始运动后，她不再执着于体重称上的数字，而是把重点放在了是否健康，饭也吃得比较饱了。 为了提高基础代谢率，她每天跑八公里，被粉丝称为“八公里小姐”。▼ 为了减肥，她打泰拳，撸铁，做高强度运动。▼ →  她表示“锻练肌肉正是让身体可以瘦得更快的途径”。 举个例子，同样是 2kg 肉，肥肉的体积更大，瘦肉就会看着小小的。通过增肌实现“视觉减重”，郑秀文真的是非常机智了。
为了增强柔韧性，她会拉伸、做瑜伽～▼
别人晒运动摆拍照，她晒的是分泌「多巴胺」后放飞自我的状态。” ▼
做人嘛，开心最重要～ 以及大汗淋漓的样子。▼ if 姐每次看她流的汗就会被感染，简直是冬日里的动力源泉！ 郑秀文一跑就是十一年，过程很苦，成果却是甜的。46 岁的她，还拥有令人羡慕的腹肌，穿什么都超显身材。
除了闷头苦练，她还会把运动心得，以及对待衰老的态度分享给大家：
懂得自律，享受自律，才能在自由之中不失分寸。 除了莫文蔚和郑秀文，其他港圈的逆龄女星都非常励志。比如 51 岁的周慧敏，一有空就泡在健身房做器械运动。
做平板支撑的时候，她会在小腿下面放个垫子，着力点从「前脚掌到小臂」两个点，缩短到「小腿到小臂」，力距变小了，更容易坚持。适合胳膊、后背没什么力量的新手～
各种举铁，拉伸，让肌肉维持在紧致状态。跟 33 年前的自己对比，身材完全不输。 43 岁的佘诗曼一直有做热瑜伽的习惯。 跟参选港姐时的照片对比，身材丝毫没走样，时光让她褪去了青涩，留下的是从容淡定，气场也越来越强～ 刘嘉玲认为运动是活力的来源，一有空就去爬山，偶尔练练普拉提～ << 滑动查看下一张图片 >> 她 49 岁（2014 年）的生日会上，刘嘉玲穿了 95 年金马奖红毯上的那件 Dior 高订礼服。20 多年过去了，礼服依然合身，身材管理做到非常到位了！ 可能有人说女明星有钱，肯定越整容越年轻啊。 if 姐觉得，整出一张“假脸”不难，但她们身上的正能量，眼神里的积极状态，对生活的热情是无法作假的。 ← if 姐办公室的小妞们，许多都是运动的既得利益者。 有的人以前动不动就感冒，坚持运动 1 年，身体素质变好，不容易生病了，也不像以前容易吃胖了。 有的人一到中午就犯困，必须睡一会才有精神。后来中午去健身房跑 40 分钟，没时间再午休。但下午上班状态反而更高效，完全不困，眼神里流露着“我能行”的自信。 有的人孕期风雨无阻坚持做瑜伽，35 岁 高龄产子也很快恢复。 有的人跳健美操，走路带风，身心舒畅。整个人被幸福的多巴胺包围，气质和心绪双双上扬～ 有的人脸上黄气重，踩完椭圆仪，像小猪佩奇似的皮肤粉白粉白的，熬夜肌重回巅峰。 运动的好处真的是谁动谁知道，早动早受益。
运动前，仪式感和装备都要准备齐全。很多人以为锻炼嘛，穿得宽松一点就好了。 但无论有氧还是无氧运动，女生都需要穿运动bra。跟普通bra相比，它的优点有三： 1. 防震效果好，能很好的保护“小白兔”； 2. 吸湿排汗，胸部不会闷闷的； 3. 防止肩带滑落，避免拨弄肩带的尴尬。
专业的运动紧身裤跟普通的裤子比， 1. 更舒适； 2. 方便在健身时摆拍打卡； 3. 高级的紧身裤还能增加表皮血液循环，促进乳酸分解，不会让你运动后有酸软的感觉。
为了让 ifer 在健身路上少花冤枉钱，if 姐给大家推荐几款自己也在用的必败单品！ MAIA ACTIVE 运动服 堪比千元大牌 遮丑塑形它最棒 他们家的运动服姐推荐很多次了～主打「先遮肉，再减肉」。穿上它拍照，不用 P 图，就肉眼可见的变瘦、变长腿。发朋友圈大家直夸“又瘦了”，虚荣心瞬间满足～ bra 主打支撑 收副乳效果。包裹感很强，贴身又不会勒得太紧，还有聚拢效果，胸部 up up up！▼
肩带的交叉设计也很合理，不会往下滑，也不勒～▼
防震性很好，“小白兔”稳稳的，一点都不晃。▼
小腰精裤更不用说了，穿上立马瘦，大长腿分分钟显现！▼
图片来自 ifer @❄️** 收腹，显曲线，分分钟 get 蜜桃臀～▼
肉肉都被压缩不见，重点是不勒腿。▼
跟 Lululemon 相比，包裹感和颜值没差，但胜在性价比啊。 点👇购买运动 bra
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sugarmat 瑜伽垫 瑜伽界的维秘 抓地防滑又耐用
图片来自 ifer @机*** 练瑜伽怎么能少了一个颜值高，又舒服的瑜伽垫呢？这款瑜伽垫能很好的满足抓地、防滑、耐用的要求，姐的同事用了半年还是很满意。（第一次用的时候，在表面喷一点水，防滑的效果更好～） 瑜伽垫柔软，轻薄，折叠、携带都方便。▼
外观是盛世美颜级别，连背面都是粉色的。▼
采用 PVC 材质，安全无毒，可回收可降解。密度高，能很好的保护关节。冬天用，还能有效阻隔地面寒气。
图片来自 ifer @袁方 上公共瑜伽课时带着它，你就是瑜伽馆最仙的仔。 点👇购买瑜伽垫
HOTSUIT 梭织发汗服 刘涛同款 体验浑身湿透的畅爽 对于汗腺不发达的人来说，像郑秀文那样酣畅淋漓的流汗太难了。幸好这世上有爆汗衣。 以前跑 10 公里都不怎么出汗，穿上它跑一会儿，袜子都被汗水浸湿了...▼
感觉自己变白了，毛孔也通畅了。▼
爆汗衣里面最好套个纯棉秋衣秋裤。避免爆汗衣紧糊在身上。▼
爆汗衣的原理是，利用可以阻隔热传递，快速提高出汗量的技术和布料结合，提高运动中的热量消耗。
流的汗是水分和电解质，并非脂肪。适合久坐办公室、水肿体质和不爱出汗的人。 打个比方，同样是运动 30 分钟，穿普通运动衣可能才感觉有点热，穿爆汗衣已经挥汗如雨了，效率更高。但也要注意运动时间 补充水分，避免身体缺水造成的头晕。 爆汗衣是套装（上衣 裤子），不挑场合，室内室外都能穿。459 元就能全部拿下，get 刘涛、蒋欣、谢娜同款，让运动事半功倍，不要太划算哦！ 点👇购买爆汗衣套装
MOUS 运动水杯 解决「杯子洗不干净」的万年难题 黑色 白色 灰色 无论增肌还是减脂，运动后都会消耗大量的肌糖原，同时身体也会流失较多的水分和电解质。所以运动后一定要速速喝水或者牛奶，补充水分和营养。 if 姐给大家准备了来自
运动水杯姐也用过不少，却还是被这款吸引。它属于那种「看着有点性冷淡，但每个小细节都完胜」的杯子。市面上的大部分杯子的杯底都有个夹脚，很难冲干净，让液体残渍堆积，长此以往就容易形成细菌，最后被喝进嘴里，非常不健康。
而这款杯子的杯底是圆形设计，流线平滑，杯口也比较大，整个拳头都能伸进去，可以做到无缝清洗。杯子全身都能轻松拆卸，无论冲蛋白粉、氮泵，还是高粘度饮料液体都能洗的干净，实用又健康～
冲营养补充剂的时候，跟水混合后扣上盖子，摇晃几下就冲开了，超级方便。这是因为优化了杯子内流体动力结构，不用搅拌棒就能搞定～ 除了实用性，材质也很过关，采用婴幼儿食品级材料，不含 BPA 及其他有害物质，宝宝们可以放心用。一杯能装 800ml 水，杯内还有精准的刻度，实用与美感兼顾。 现在，这款水杯上架 if 种草机，239 元就能带回家，运动时用它补给水分，体面又好洗。 点👇购买 MOUS 运动水杯
运动就像人生，八公里之后又会有另一个八公里需要完成。今天不肯付出，并不见得会让明天变得轻松容易。要付出，就在今天。💪 |
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