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蝶泳对业余爱好者来说，算是最难的一个泳姿。大部分人游起来都相当地挣扎，能连续游上100米都算是高手了。 如果你想比较轻松优雅地游蝶泳，我推荐你看 肖恩教你学蝶泳 的视频。肖恩游的是大波浪的蝶泳，很舒适，特别适合业余爱好者。 下面我来分析一下肖恩的大波浪和职业选手的小波浪蝶泳有什么区别： 1、手臂入水 职业选手手臂入水很平，因为他们有着超强的柔韧性，在胸部进入水里较深的情况下，手臂还可以挂在水面附近。 ▍菲尔普斯能保持在手臂挂在水面附近的时候，胸部扎入水中，臀部贴近水面，显示了他超强的肩部柔韧性 业余选手没有这么强的柔韧性，如果你在手臂入水时，也是像菲尔普斯那样挂在水面附近，你就无法压胸，腿部位置也很深，必定是一种上坡游的姿势。 ▍业余选手没有很好的柔韧性，如果手入水过平，胸部就无法下压，腿部下沉，产生巨大阻力 推荐的手部入水姿势应该是和图中一样，双手扎入水中，与水面约为45度角，这样臀部才能贴近水面，同时在手入水时打一次腿，让腿部上浮，身体呈头下脚上的姿势，下坡游。 ▍双手入水后，直接扎入水中，让身体有种倒栽葱的感觉 2 、手臂的等待 职业选手手臂入水后马上向下向后接着划水，没有等待，向下划水提供巨大的上升力，帮助胸部上浮。与此同时，腿部也在打腿的作用下处于上浮阶段。整个身体出水很高。 ▍菲尔普斯入水后立刻划水，动作连贯 肖恩式蝶泳则是，入水后耐心地等待，等到腿部上浮到水面，身体为头下脚上的姿势的时候，才开始划水。靠划水的力量，胸部的浮力，腿部下降的重力，这三个力量来让头部露出水面。因此不需要太大的力量来进行呼吸，感觉头部是自己就浮出水面的。让胸部沉到水里较深的地方真是为了更好地利用胸部浮力来让头部浮出水面。 同时头朝下的姿势，比较容易让腿部处于较高的位置（脚掌能否出水面是看你蝶泳是否入门的一个标志），有利于减少阻力。 ▍主要靠浮力让头部露出水面 整个游进的感觉有点像蛙泳，打一下腿，然后让身体漂一会再划水，感觉是漂着在游，不紧不慢。 倒栽葱，漂一会。 蝶泳做为在泳池里装逼的一大利器，值得你拥有，肖恩蝶泳我认为比全浸蝶泳教的还好，强烈推荐大家学习。网络上好像已经有中文版了，有时间的话，我也翻译一个大熊版。：） |
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