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泳无止境-泳培帮 之前我们讲过，成年人在学习蝶泳的过程中，不要过分纠结于臀部究竟有没有露出水面上这个问题。 今天我们接着往下讲，自检一下在蝶泳中阻碍你臀部出水的几种原因。 首先自学者一定要养成拍摄视频的习惯，要知道，你没有教练，就缺少了发现错误的眼睛。 如果你没有给自己拍摄视频的条件，那么还是乖乖找个游泳教练吧。 确定发力是否正确1.自拍一段浮板蝶腿视频。 如果浮板打腿时，臀部可以顺利露出水面，身体波浪正确，就说明你的身体条件是具备臀部出水的基础的。 如果在配合游中，臀部却不能顺利出水，那么可以断定，并不是身体条件的限制，可能是技术动作出现了问题。 2.另一种情况，浮板打腿臀部都不能够露出水面，可以从两方面来找找问题的答案。 一是，可能发力不对，学习蝶泳的第一步是做身体波浪练习，可能你直接跳过了，或者并没有完全做好这部分练习。 二是，钢板腰，不可否认，有些成年人，腰骨真的很硬啊！尤其一些男士啊，跟老婆吵架都不带低头哈腰的，哈哈哈！ 自身柔韧性不达标，连身体波浪都做不好，那你现阶段真的不具备臀部出水的条件，当然！也不是不能改善，问题嘛，总是有办法解决的。 一边做开腰柔韧练习，一边做蝶泳腿专项练习，二者合一必有奇效！ 上肢位置是否过低1.如果浮板蝶腿发力正确，臀部也可以顺利出水，那就自拍一下蝶泳单臂分解的视频。 蝶泳单臂游的时候，手臂入水是类似于自由泳贴近水面前伸，对肩膀的柔韧性要求就降低了很多。 一般学习蝶泳的同学基本上已经掌握了自由泳，自由泳手臂入水后，向前延伸抓水，身体上肢保持相对高的体位。 所以在单臂蝶泳练习中，身体也不会随着手向下砸水，而导致被带入池底。 2.如果在自拍视频中，浮板打腿时臀部可以出水，而单臂蝶泳臀部不出水，就要关注一下，是否入水后手臂下探过深，肩膀的柔韧性没有发挥出来，没有很好的给上肢一个支撑，身体被带到了池底方向。 如果是这样，就算你腰部发力正确，由于上半身扎入水中过低，臀部也无法露出水面。 肩膀柔韧性是否达标1.自拍视频：左单臂2次+右单臂2次+完整配合2次。 如果在2+2+2的练习中，两个单臂都可以臀部出水，但是配合时，臀部就不能露出水面，基本上问题就出来肩膀柔韧性太差。 压胸展肩时，肩膀没有足够的柔韧性支撑身体保持在接近水面的高位上，二是随着双臂的入水被带入池底。 关于肩膀柔韧性的练习，之前教学视频也有讲过。 2.还需要说的是，成年人的柔韧性并不是不可以改善的，通过不断的柔韧性练习，一点点进步，坚持下去，很快你就能看见效果。 一般来说，只要双臂入水后，肩膀展开给一定的支撑力，不让上半身过分下探，并且做出正确的打腿动作，那么第一次腿后，你的臀部露出水面是水到渠成的事。 综上所述，成人自学的过程中，还是要多自拍视频，自我分析，自我检查。 只要蝶泳整体发力正确，练好身体波浪，波浪传导正确就是好的蝶泳。 至于臀部是否出水，我的观点依然是不必过分纠结。 OK，今天就讲这么多，希望可以帮助大家，记得关注和转发哟～下节课见！ |
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