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今天小编为大家介绍三种力量训练中的训练法则，让你在力量训练的不同时期有不同的选择，从而让身体保持不适应。保持进步，话不多说，我们开始吧！ 超级组超级组指的是连续无间隔的做两种甚至三种训练动作，其中你可以将两个动作都安排成一个目标肌群的，也可以安排成两个目标肌群的。 安排成同一目标肌群：这个方式可以让你非常集中的去刺激那一块肌肉，你会发现当你第一个动作做完以后做其他针对该肌肉群的动作时，你的目标肌肉还会非常有力，这样的方法可以帮助你尽可能的将目标肌肉的能量榨干。 安排成不同肌肉群：这个方式的超级组对你来说的好处是可以让一个肌群在工作时另一个肌群得到休息，这样你就可以不间断的进行训练，这对你心肺功能的提高是非常有好处的。 复合组复合组指的是为了最大程度的训练你的肌肉，让该肌肉每次都做动作不同的训练，而不是做5—6组一样动作的训练 训练安排方法为，以胸部举例，第一个动作安排杠铃卧推，做完后休息一分钟做哑铃飞鸟，再休息一分钟换龙门架夹胸，这样一直轮替下去，直到你的胸大肌完全疲劳。 这个方法的原理是通过每个练习动作的不同，从而从各个角度去完整的刺激你的目标肌肉，确保整块肌肉的每个部分都得到锻炼， “一个半”训练法该方法指的是：在任意一个训练动作中，完成一个全程动作后接一个半程，然后交替进行直到一组结束 这个方法的好处是在训练中能够更好地刺激到我们的肌纤维，提升你的泵感，从而获得更好的训练效果 小伙伴们赶快学习起来去健身房试试吧，如果你喜欢的文章记得点个赞哦，欢迎转发收藏，转载请标明出处， |
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