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根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%。也就是5个人里就有2个经常失眠的，远远高于发达国家，有3亿人患有严重的睡眠障碍，睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦。 长期失眠有多痛苦？ 1、神经衰弱 长期睡眠不足或反复发生睡眠不足会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。 2、血压升高 长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱，并导致自主神经失调，可能引发动脉收缩或者舒张增高，进而导致血压变高。 3、失眠恶性循环导致情绪焦虑 '睡不着'不只让人痛苦、影响身体。长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。 桑葚子，天然的'失眠药'，睡前扔几粒泡水喝，一觉到天亮 桑葚子是桑树的果实，又名桑葚。早在两千多年前，桑椹已是中国皇帝御用的补品。 桑葚的安神作用明显，治疗失眠取效良好。现代医学研究表明，桑葚干可缓解失眠、心慌的症状。因为桑葚内含有大量的蛋白质、氨基酸以及维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对改善失眠非常有帮助。 桑葚的食疗法：桑葚水 做法：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。 功效：桑葚味甘，性寒，具有补安神益智、补血滋阴、润肠通便、明耳目的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头食用。 除了桑葚子，这3种方法也能缓解失眠 1、栗子红枣炖乌鸡 乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。 2、酸枣仁泡水喝 降低兴奋度的食物：酸枣仁。 如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。 酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、桦皮酸、桦皮醇物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 3、科学有效的治疗失眠的方法 当然，如果自己确实想调节睡眠，但是又觉得上面这几种方法太麻烦的话，睡眠专家分享了一个治疗失眠的名方【迷迭舒视益神】，是中科医学研究院研制的。 臻选5种保护视力中药提取物迷迭香、人参、密蒙花等，用先进的技术萃取提取物，温和的渗入眼睛内部，通过穴位热敷，进行30分钟41° 蒸汽。 改善眼部内分泌和新陈代谢，促进眼部血液循环，从而促进睡眠，提高睡眠质量。因其良好的口碑和效果，现在網上平台都已引进，很方便找到。 最难熬的夜是失眠，这4个缓解失眠的'小妙招'，不知道的收藏 1、调整生物钟 正常规律的生物钟，对于我们的睡眠来说是很有帮助的。所以对于失眠的朋友，每天尽量在固定的时间睡觉，尽量避免不规律的生活习惯。 2、睡前泡泡脚 人体的足底分布着很多的穴位，而对于失眠的朋友，在晚上睡觉之前，不妨用热水泡一泡脚，可以有效的促进身体的血液循环，对于缓解失眠有很好的辅助作用。 注意：必须要把脚放在38-43度的热水中浸泡至少15分钟才可以。 3、吃醋催眠 吃醋也可以促进睡眠，这里说的吃醋就只是单纯的吃醋。用一汤勺食醋兑入到温水中服用，慢慢的让自己的心情平复下来，闭目养神。 其实缓解失眠有很多种方法，但需要的是一个坚持。很多人，第一天可以做到百分之一百二，第二天就只能做到百分之八十，长此以往见不到效果，只能放弃。 |
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