 不论是哪个年龄段的人，都会有同样的想法就是“长寿”。也正是这样的一个共同追求的“理想”，大家都纷纷养生起来，什么枸杞泡水、蜂蜜滋补、三七呵护等等，恨不得顿顿都要有点中药才算养生。其实养生很简单，只要遵循以下几点，无需补药大家都能长寿！ 养生法则 减少吃盐 盐吃过多的危害，想必大家都很清楚，什么高血压、心衰、胃病等。健康的成年人每天的摄入量是不超过6克。生活中很多食物都是高盐的，比如：午餐肉、罐头、卤蛋、肉干等。大家要尽量避免多吃这些东西，不然很容易高血压。  另外，减盐不能直接不吃了，要循序渐进慢慢来。毕竟盐是百味之王，骤减可能会降低人的食欲。大家可以按照每天减0.3克的标准，减到适度为止。 减少油脂 高脂饮食很容易导致脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等疾病，最重要的是它能让你变胖。成人每天的摄油量不得超过25~30克。由于这个比较少，所以大家一定要严格控制自己的摄油量。  平时，大家烹饪食物时，不光要少倒油，最好可以改变一下烹饪方式，例如：红烧变清炖、爆炒变清蒸、炸变煎。当然，少油的重要一点，就是减少反式脂肪酸。 减少糖量 可以说控糖是非常的难的，因为很多食物或多或少都含有一定的糖分或是糖的替代物。常见有葡萄糖、蔗糖、木糖醇等等。成人每天摄糖量不得超过50克，最好控制在25克（这个真的很难）。  如果大家平时吃菜就喜欢酸甜口的，那么平时吃零食就不要含有糖，像碳酸饮料、巧克力、奶茶都要戒掉的，不然很容易就会超过标准。 健康口腔 这俗话说的好：“牙好，胃口就好”。要想有个好胃口，大家的口腔一定要健康。健康口腔的标准，就是牙齿清洁、无蛀牙、牙龈健康、不出血。  保持牙龈健康的关键就是“刷牙”。早晨起床后、晚上睡觉前都要刷牙，除了高氟地区，其余地区尽量用含氟的牙膏刷牙。要养成良好的刷牙习惯。 健康体重 时刻关注自己的体重要把BMI值控制在18.5~24之间。超重的需要及时控制体重，但不能过快、过狠，每周体重降低1~2斤就好。做运动时要遵循“动则有益、贵在坚持、量力而行”！  肥胖人群最好每天活动30~50分钟，可以分时间进行，但是每次不得少于10分钟，建议做好饮食、身体活动和体重的记录，有利于长期的坚持。 |
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