站功二十二式

边氏太极回春功（二十二式）简介

   本功为一套完整的动功外导内行秘传功法，是道家全真华山派历代掌门800余年来秘练单传的回春养生长寿术。由华山派第19代回春养生长寿术掌门边治中大师口传身授给第20代掌门边乾晋大师，由乾晋大师亲自整理编写成稿配以图解，王定国老前辈2015年5月(103岁老红军)亲笔题词，正式命名为《边氏回春功》。

   这套功法共22式，除囊括了35年前曾公布的站功正12式（回春功、上元功、八卦形功、鹏翔功 、 龟缩功 、 龙游功、蟾游功 、天环功、地环功、 人环功 、 八仙庆寿功、风凰展翅功）的全部内容以外，另有回春功负式、鹏翔功负式、八仙庆寿功负式、太极大回环功、虎扑功、太极平环功、龙伸展功、四龙交汇功、天女散花功、一统八卦功、三关通窍功、云中似水功等功法系首次向世人披露。后10式虽然以前在边治中大师练功、谈功时，身边有心之人可能得闻其名或窥其鳞爪，‘但除边乾晋大师外无一人得边治中大师传授其中任何一式’。

  此次边乾晋大师将全部站功功法整理公布，不仅体现了其和边治中大师一脉相承的“愿天下人健康长寿”的崇高境界，实为回春功爱好者之福、全天下追求健康者之福。

  修练此套功法可有效刺激全身穴位，畅通全身经络，利通各部关节，调整五脏六腑，使练习者在身体变得柔软的同时內分泌系统特别是性腺的状态也得到极大改善，使人体通过自身锻练达到回春、养生、防病、抗衰之目的。

  练习本功只需约2平方米场地，10分钟时间便可做完全套功法，故本功实为一项无需服药、不用器械、形简效宏的的健身良法！

站功一式、回春导引(回春功一式气养肾悠功)

    回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌。 回春功在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下作椭圆  形的运转，这可使大脑皮层处于保护性的抑制状态，中枢神经得到调整和平衡，有节制地开放全身平时闭锁毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，最大限度地排除体内浊气，吸入新鲜空气。由于身体吸入的新鲜空气增多，滞留浊气减少，细胞便会催向活跃，迅速修复受损的细胞，整个身体的健康状况便会得到改善，一般人做此深呼吸动作之后，会顿时觉得精神畅快。心脏病人练此功，心绞痛期前收缩的症状会渐渐减退，脸色也会变得红润而有光泽。

站功二式、太极大回环

   本功的划8字、弯腰和身体S形的动作，大幅度牵拉了肩臂部、腹部和背部的肌肉群；这种牵拉会使身体大范围的肌肉群，得到充分的锻练；在这种锻练同时，还会使肌肉群血流营卫得到改善。人体的肌肉，在医学意义上有着“第二心脏”的功能；本功法就是通过大幅度地锻练牵拉肌肉群，来强健这人体的第二心脏。功法还通过腰腹的前挺、后弯，让身体产生扭曲异样的形态，而这种形态却是对腰脊椎最好的锻练，能增加腰脊椎力量和功能。还有，功法能使身体中的十四条经络都得到运动，尤其是脚底的涌泉穴，肩背部的云门、中府、巨骨、肩髎、肩贞等穴，腰腹部的神阙、天枢、命门、腰阳关、气海俞、腰宜、京门等穴位，得到了强烈的刺激，这对于提高脏腑各个器官的功能，有着很好很多的效果。因此长练本功，能够益肾、清热、开郁，使人精力旺盛，体质和防病能力增强；可以防治咽喉肿痛、头晕头痛、目眩、失音、耳聋、耳鸣、失眠、脑中风、肺心病、高血压、女子不孕、月经不调、失眠多梦、神经衰弱、小便不利、大便干燥、老年性的哮喘、腰腿酸软无力、腰间盘突出和腰脊椎骨刺增生等等很多种疾病。

站功三式、 鹏翔回转：鹏翔功

    上体部位伸屈转动做功，牵动手掌的商阳、少泽、合谷穴位和肩部的肩髃及风池穴位，可防治因肥胖导致的脑溢血，脑动脉硬化、中风、神经性头痛及心血管疾病；由于功力集中于腹部的气海穴和髋胯两侧，可减少皮下脂肪厚度，消耗脂肪沉积，对男子、女子瘦身，尤其是女子产后保持形体美，独具效力；又因身体左右旋转做环形动作，则会从两侧较强刺激腰骨处的肾俞穴和命门穴位，可防治肾虚、腰椎骨和坐骨神经痛。

站功四式、 龟缩功

 学练龟缩功，可以松弛腿、臂、腹等部位的肌肉群，削减皮下肥厚的脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病；做双肩双肘相对运动，可扩展胸围，对防治肺病、气管发炎，对体形健美，均起妙效；上部头颈伸缩，可调节大脑、中枢神经、有益于防治脑血管疾病。

站功五式、虎扑功

    本功手和手臂灵动虎扑似的动作。手臂的运行，使肩、背、胸的肌肉收到了牵拉和锻炼，这能促进任督二脉、手三阴和手三阳等经络的畅通，会对脏腑器官功能的提高产生积极影响。手臂的柔性转动，可以对肩关节充分活动，这对预防肩周炎有着很有效的效果，同时手臂转动可以胸腔得到良性的按摩，这可以使心、肺功能的提高和改善，对于肺心病、高血压和心血管等方面的病症，有着缓解和预防的积极作用。手腕灵活翻掌和手指的灵动拧花动作，这对大脑中枢神经是很良性刺激，能促使大脑细胞进一步的开发、利用和活跃，对于中老年人容易发生的脑中风，脑血管硬化防治，以及半身不遂的愈后恢复，有着很好的功效。本功腿的内弧形的行进，夹挤裆部，按摩了外生殖器，这可使性腺的功能和性激素的分泌提高，这对男性的早泄、阳痿、勃起不坚，女性的阴冷、性不感等症，有着良好的效用。

站功六式、 八卦形功

    此势动作广泛涉及全身各部的穴位，双手不停地运行转动，使肩井、肩髃和颈部充分运动，直接刺激人迎、天突、缺盆、风池、风府、大椎等穴，对防治神经衰弱、头晕、头痛  、中风与脑血栓等病症疗效较好；而双手划Ｓ形动作，对于双肋、神封、乳根等穴位触动较大，可防治肋膜炎、心肌炎、乳腺炎，甚至可预防乳房癌瘤的发生。抽臂翻掌动作，强烈牵动后脑枕骨，可使大脑清醒，开窍增智，补脑功效尤佳。

    

站功七式、凤凰展翅

    本功两手的展翅动作，牵拉了胸廓，能使胸廓产生不同以往的变化；对于处在宁静状态中呼吸的肺脏，这微小的胸腔变化，已经足以起到按摩挤压的作用；由于肺脏得到功法的柔和挤压按摩，这可使肺脏血流加快，促使肺脏的功能健旺提高。功法的展翅，还牵拉了手三阳、手三阴胸背部的足三阳、足三阴等诸多经络，这可使脏腑器官的功能得到间接的良性影响。因此众多高血压、心脏病、肺病和糖尿病等患者，都可以修炼本功。功法的回首俯视，能让头颈产生良性的转动，这能使颈椎部的中枢神经得到很好的按摩，这可改善脑部缺氧的状态，提高脑部的血液循环，对于健脑有着很大益处。双腿在转体时，夹挤、按摩了外生殖器，这可使性腺功能和性激素的分泌提高，这对男性的阳痿、早泄、勃起不坚和女性的阴冷、性不感等症，有相当好的功效。

站功八式、 上元功

    起势后两臂自然弯曲，能够畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性，防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关，手三里、曲池，肩髃、环跳和天宗等众多穴位，对防治半身不遂、老年性髋胯关节炎和肩周炎，以及肾虚引起的腰背痛，均有较好疗效。男性悠挤肾囊，促使睪丸健壮，增强其机能，以防疝气，精索曲张和睾坠；女性悠挤阴户，可防治阴户松弛，加强蟠动，提高排浊能力。

站功九式、天环功  

    此功意在调节肺、胸、心、肾功能，可防治鸡胸、驼背和女性乳房塌陷。

站功十式、地环功

  地环功实为天环功的补功，作用与天环功相同。

站功十一式、平环太极

  此功意在使肩、颈椎、腰、椎肩盘、膝、踝、肘、任脉、督脉……，得  到有效的最大限度反方向拉开，在柔韧经络肌肉的同时会对任脉、督脉所关联的各穴位给于刺激。会对人体肩、颈椎、腰、椎肩盘、膝、踝、肘……，得到防治疾病的效果。

站功十二式、蟾游功

    此功不仅可以柔肢、细腰、瘦身，而且其伸颈、缩颈的龟探动怍，对防治头脑晕厥、颈部僵硬、手颤、摇头和神经衰弱、失眠健忘等皆显其独到的功效，久病初愈不宜做其他话动者，辅练此功，甚是理想。

站功十三式、龙伸展功

    本功法双手的三环运行，和身体髋胯的前后摆动，这两个动作相辅相成，运动刺激了身体中的十四条经络；由于功法外导内行的功力，能够使体内气息加快流动起来，使人体的阴阳趋于平衡。而经络的更好畅通，气息的加快流动，又会促进脏腑器官功能的提高。所以长期修炼本功，可以预防糖尿病、血压高、脑中风和肺心病等等方面的病症，对于膝腿无力、骨质增生、骨质疏松、腰部疾患、肠胃不适和晕车晕船等症，也有着很好的改善效果。功法使肩部肌肉得到充分运动，还刺激了巨骨、肩髎、肩贞、臑会、云门和中府等穴位，这对于防治肩周炎、肩部疼痛，有着很好的疗效。

站功十四式、摆龙功

   本功法双手的灵动运行，和身体髋胯柔柔的摆动、拧转，能运动刺激到身体中的十二条经络和奇经八脉，并促使诸经诸脉更好的畅通；功法是用“引体令柔”的方式，促进身体中的清气上升，浊气下降，使人体的阴阳趋于平衡，让身体内的气息加快流动。功法运动到的经络、穴位众多，因此修练本功能收到很多益处。功法能对脚底处的涌泉穴按摩，每扭转一次身体，都使涌泉穴受到一次重力摩擦。长练本功，可以防治咽喉肿痛、头晕头痛、目眩、失音、耳聋、耳鸣、失眠、脑中风、肺心病、高血压、女子不孕、月经不调、失眠多梦、神经衰弱、小便不利、大便干燥、老年性的哮喘、腰腿酸软无力等等很多种疾病；能够益肾、清热、开郁，特别能使人精力旺盛，体质和防病能力增强。

站功十五式、龙游功  四龙交汇

   练此功时，躯体扭动，形如蛟龙出水，卷屈层出，故称“龙游功”。又因做功时两手在体前、体侧上下左右移动的轨迹是3 个连续的圆，其状如环，故又名“三环功” 。1、耗散脂肪，廋身美形。

     一般人的肥胖，往往由于甲状腺和性激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，以致造成脂肪淤积，身体显得臃肿。龙游功的姿势动作，在柔韧的全身运动的同时,着意运动和调节内分泌系统、尤其是性腺系统，能使性激素分泌功能增强，并在整套练功姿式的导引下，得到微妙的平衡。在此基础上，龙游功做功于人体的脂肪堆积比较集中的腹部（腹壁、大网膜）和臀部，尤其是腰腹臀部的上下左右扭摆改善局部血液循环，则能使聚于这些部位的脂肪较多地耗。在这样自身的激素作用于内，形体的特殊姿势运动于外，双管齐下，所产生的自然减肥的独特作用，是任何药物治疗无法与之媲美的。

2、疏经活络，气血畅通。

    龙游功，极周详地设计了疏通经络，使上下四肢、颈、肩、 胸、背、腰、腹柔韧地伸屈旋转，着意琉通12正经。整个身躯起状，弧形柔韧地运动，又良好地调动了任督等奇经八脉。通过这样柔和地疏理经络，极有利于平秘阴阳，畅通气血，故能气血两旺，活血化瘀，固本祛邪，延年益寿。

3、功运脊柱，活络关节。

    人体的脊柱和其他骨骼部位借以连结的软骨，韧带和关节， 是支撑整个人体的关键组织，却又是中老年容易发生病变的部分。龙游功，对整个脊柱和全身关节运动是很有特色的。龙游功上行和下行对脊柱的运动呈“S”形的柔和活动，使脊柱柔和地牵引弧旋是相当周全的。这对防治颈椎、胸椎、腰椎肥大、骨质增生等病变颇有功效，对中老年防治腰背弯曲（驼背、弓腰），保持身躯的正直，对青年人保持健关的体态，均有良好作用。龙游功对四肢大小关节、韧带和软骨的运动也是比较充分的，不仅上三节、下三节以及手掌、手指和脚的趺、跖、趾关节的功妙健运，而且都有一定的力度承荷锻炼，因而对防治关节炎、提高骨胳和关节的适应能力，防止关节硬化等，均有积极作用。

4、柔韧锻炼，强健体魄。

    龙游功的做功时的运动量可因人制宜，练功者可根据自身的体力和健康状况，调节运动量和时间，如可做8次、16次、24 次、32次以至更多一些。龙游功从体魄运动的角度来说，它能很好地体现柔韧、伸展，体现耐力和一定的力量。这样的运动形式、能有助于增进肌肉的弹性和力量，有助于改善血液循环和呼吸系统，有助于预防骨质疏松、关节老化等衰退现象。近些年来，国外对中老年预防机能衰退研究的深人，很推崇含柔软、伸展并有一定的耐力和力量的运动。因而日本等国家的一些有识之士，热情赞扬龙游功为有显著效益的“健美功”，不仅适合青年壮年的健美锻炼，尤其适合于中老年的保健。

1、耗散脂肪，廋身美形。

2、疏经活络，气血畅通。

3、功运脊柱，活络关节。

4、柔韧锻炼，强健体魄。

站功十六式、 人环功

    人环功是以阴阳五行学说结合人体精气神而编就的一套培元固本，轻身延年的功法，实践经验证明，常练此功，可以体健神足、步履轻柔如猫，记忆力增强，对老年人有回春之力。此功的转体、换步、抽身后坐动作直接刺激了植物神经、交感神经、副交感神经，调节改善了神经系统的功能；两手的升降开合和屈体弯腰的动作，刺激了前身的任脉，后身的督脉和腰部的带脉，以及手三阳、手三阴、足三阳、足三阴诸脉的众多穴位，可以使气血运行畅通，防治颈椎、胸椎，腰推的骨质增生，对肾虛出汗、肾炎、四肢麻木、肺病、胸闷胀饱、肋膜炎、肝炎、肠鸣与乳腺诸症，都有较好的疗效；做转体运动的夹裆、挤压牵动了生殖器官（男子肾囊，睾丸、精索，女子阴道、卵巢、子宫），剌激了性腺，可调节改善性激素的分泌，对治疗男、女各种性缺陷，以及防治男、女青年手淫恶习均有奇效；由于神经和内分泌系统的功能得到调节和改善，对预防癌瘤的发生，也有相当积极的作用。

站功十七式、八仙庆寿功：(八卦八仙 )

    此功礼拜姿势的抱拳升降、转体扭身和屈膝后坐动作，直接牵动了颈部和胸、背、肩、腹、臂、腿等部位的肌肉组织，有利于消减储积于这些部位及肠系中的多余脂肪，防治由于肥胖和生育而引起的臀肌和骨盆松弛；做功时，上身动作刺激了肩、臂、手、肘、腕、胸等处的诸多穴位，可防治中老年及更年期出现的肩周炎、心脏病、半身不遂、高血压、乳腺炎、肋膜炎、胸肋痛和颈椎等疾病；做弯腰礼拜和扭颈动作，刺激了前身和后身的任脉和督脉，有利于全身气血的畅通，并可防治腰痛、背酸、脖子僵硬等疾病；行功时，做四面八方的转体动作，男子轻微挤压了双肾（睾丸与肾上腺），女子挤压了阴道、卵巢、子宫并刺激了大椎、气海、关元、中极、神阙诸穴，可防治神经衰弱、失眠、健忘、女子月经不调、子宫颈炎、阴道干涩松弛，男子梦遗、阳萎、早泄、滑精，中老年前列腺肥大、青年手淫诸症。

站功十八式、天女散花功

    本功的8字运行和脚的S形的迈步，这对于大脑中枢神经来说，是有一定难度的指挥过程，是很良性刺激；而这恰恰能促使大脑细胞活跃，能使大脑细胞充分的调动、开发和利用。再加上功法中眼盯下手，让头颈产生良性的自然转动，这能使颈椎和中枢神经得到很好的按摩，这可提高脑部的血液循环，还能改善脑部缺氧的状态，这就增大了功法的益处。这两方面作用相辅相成，对于中老年人容易发生的脑中风，脑血管硬化、肝性脑病、肺心脑综合征，以及半身不遂，有着很好的防治和愈后恢复的功效。还有，双手柔性转动运行8字，能够促进手三阴和手三阳等经络的畅通，可以使肩关节、臂部肌肉和手腕关节得到充分活动，这对预防肩周炎、手臂麻木无力、手腕僵硬等症有着很好的效果。

站功十九式、 一统八卦功

   本功法的手臂划圆、横S和身体柔扭的动作，对于肩头、胸、背部的肌肉，有着强烈的牵拉和锻炼，这对于促进人的手三阳、手三阴脉络的畅通，功效是很大的，尤其对肩周炎的预防和缓解，有着良好的功效。上体随着行功时，左右前后的柔动，可以对胸腔器官起到按摩和血流加快的作用，这能促进肺、心功能的改善和提高，对于肺心病、冠心病、高血压等症的预防和缓解，有着很积极的作用。由于修练功法时，眼睛始终看向前方，这样就在身体的左右前后的柔动中，颈椎自然产生了不断扭动，这对颈椎是极好的良性运动，这对于颈部酸痛、颈部僵硬、颈椎骨质增生等症有着很好的防治效果，对于因为颈椎病所引发的肩部发僵、头晕头痛、恶心、心慌、眼花、耳鸣、下肢肌肉无力、不太不稳等症，也都有相当明显的功效。

站功二十式、 三关通窍功

    在弹性抖动时，上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节，下肢轻柔而弹性地活动了腕、 膝、踝、跗跖、跖趾和趾关节，整个脊柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动，这祥的系列活动，极有利于增强全身关节和韧带的功能，有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等症。此功法是采取独特的运动形式，轻微震动体内各种内分泌腺体，使其恢复并增强其功能，自行调节激素的分泌，从而达到治病强身的目的。全身抖动，巧妙地对内分泌腺体起到了震动的刺激作用。所以，在抖动之后，会有一种全身舒适、畅快的自我感觉。对改善女性例假不正常如：血量少、血色黑……会有显著的效果。

站功二十一式、太极肩环：(云中似水)

     两臂自然弯曲，能够畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性，防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关、手三里、曲池、肩髃、环跳和天宗等众多穴位，对防治半身不遂、老年性髋胯关节炎和肩周炎以及肾亏引起的腰背痛，均有较好疗效。

    使肩部、腰椎部和髋胯部的肌肉得到了充分活动，这对防治肩周炎、肩无力、坐骨神经痛、腰脊椎骨质增生和腰间盘突出等症，有着很好的防治效果。

站功二十二式、回归太极功

1.吐故纳新，通调肺气。

2.怡性养神，醒脑明目。

3.疏通经络，活血化瘀。

 4.舒筋活络，利通关节。

5.协调脏腑，健脾和胃。

6.肾气和盛，延缓衰老。

     最后用肩膀和躯干弧旋形地牵引。通过这样三种不同的方法对脏腑器官进行自我调节，增强賍腑组织的功能，对改善消化和新陈代谢功能有较好效果。

 欲了解此功法的全部内容，详见边乾晋大师最新出版的《边氏太极》一书。