瑜伽体式——定海神针式！

肘板单腿轮式：练习者手肘贴地放于头部两侧，手掌向下，头顶点地，背部上拱，使得身体呈轮式姿势，双脚尖点地，收腹，屈右膝，右腿上抬慢慢向上伸直，保持胸腔上抬。

弓式变体：练习者俯卧在地面上，双脚背贴地，双手向前伸直，腹部贴地，腰部受力，上半身上抬与地面垂直，调整好姿势后，背部向后弯曲，头部上仰，双手呈向两边打开姿势。

哈奴曼式后弯：练习者取双膝跪立，双膝上提，双腿一前一后，身体下压使得双腿伸直贴地，脊柱保持挺直状态，收腹，双手向上伸展，身体后仰直至双手握住后脚踝处，头部上仰。

定海神针式：练习者取站立姿势，屈右膝，右手握住脚踝处，将右腿上抬离地面，使得右脚向上绷直，双手向上伸展，右手环绕着右小腿处，身体微微右倾。