 生活越来越好，肚子越来越大，减肥成了健康的关键，三天打渔，两天晒网，不行，怎么办？ 看下面……  1、记住为什么减掉腹部脂肪很重要。 如果你觉得坚持下去很困难，你要提醒自己为什么减掉腹部脂肪非常有利于健康。 腹部肥胖的人内脏脂肪过多的风险更大，也就是那些堆积在重要脏器，例如心脏、肺、肝脏周围的脂肪。 虽然内脏脂肪并不都是坏的（也会保护脏器），但是如果脂肪过多，就会产生一些有害的、有毒的物质，使患心脏病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝和某些癌症的风险增加。 因此，你减掉腹部脂肪不仅是为了好看——你要这样做，是因为这有利于健康。为了减少内脏脂肪的堆积，女性的腰围要小于80厘米，男性要小于85厘米。  2、每天量体重。 如果你养成了经常量体重的习惯，当你看不到进步的时候，你就会感到沮丧。 但是，每天甚至每小时的体重都会有波动，这取决于你吃了什么以及你排便的时间。因此，你要有一个固定的量体重的方式，才能更准确地记录下你的进步。 每天在固定的时间量体重——大多数人喜欢在早上量体重，在吃早饭以前，因为这个时间是你体重最轻的时候。但是，每隔几天，甚至一周量一次体重也是个不错的主意，因为有时候减重需要一些时间。  3、记录你的进步。 除了量体重之外，你还要记录下自己的每一点进步。有时候，即使你的体重没有下降，围度也可能会缩小。 测量腰围（腰部最细的地方）和臀围（臀部最宽的地方），计算腰臀比。 用腰围除以臀围，算出腰臀比。 女性健康的腰臀比要低于0.8，男性低于0.9。  4、拍照片。 另一个记录你的进步的方式是给自己拍照片。这会让你对自己的进步有一种视觉上的认识，有助于保持动力。 在你开始减重之前拍一张照片，在减重的过程中也拍一些。从正面、背面、侧面分别拍——可以让别人帮你拍。 穿着内衣或者紧身衣拍照，这样你能看出自己真实的体型。要站直，但是不要收腹，因为这会给你错误的印象，要放松。 比较不同时间段的照片——你会觉得很惊讶。 5、和一个朋友一起减肥。 保持减肥的动力会很困难，尤其是当你周围的人都在随便吃东西、坐着看电视，而不是晚上去健身房锻炼时。 如果可以的话，可以邀请一位朋友或者家人和你一起减肥。也许你需要的正是一点点竞争，这有助于保持状态。 一起去健身房，或者一起去散步。每周一起量体重——这样当你没有达到目标时，会有人督促你！  警告： 不要过度节食，因为这不健康，也不能长期坚持。  计划如此完美，放下手机，关掉微信，开车吧！ |
|
|
