拜日A&B，瑜伽初学者冬日热身必备！

不管是瑜伽大师还是小白，练习前的热身都是必不可少的。尤其是冬天，热身可以帮助打开身体，促进血液循环，增加关节的活动范围，为后续练习做准备。

说起热身，最常见的就是瑜伽拜日A&B了，不仅可以让身体迅速热起来，还能帮助更快地进入练习的状态，一起来看看吧~

拜日A

拜日A是由9个连续的体式构成的（其中起始的祈祷式不算在内），一个动作配合一个呼吸，在下犬式中停留5个呼吸调整。

练习步骤：

1、山式站立，调整呼吸，双手胸前合十

2、吸气，手臂上举，眼睛看向手指尖方向

3、呼气，身体直背向前向下，来到前屈

4、吸气，抬头，脊柱向前延展

5、呼气，手撑地，跳到四柱式

6、吸气，滚动脚尖，身体向前穿到上犬

7、呼气，臀部向后向上来到下犬，保持5个呼吸

8、吸气，向前跳到前屈，脊柱向前延展

9、呼气，腹部找大腿，加深前屈

10、吸气，手臂带动身体向上，立直躯干

11、呼气，落双手，还原祈祷式

拜日B

拜日B由17个动作构成（其中起始的祈祷式不算在内），与拜日A一样，也是一个呼吸配合一个动作，在最后的下犬中保持5个呼吸调整。不同之处在于增加了幻椅式和战士一式，以及过渡的下犬串联。

练习步骤：

1、山式站立，调整呼吸，双手胸前合十

2、吸气，手臂上举同时屈髋屈膝，进入幻椅式

3、呼气，折髋向下进入前屈

4、吸气，脊柱向前延展

5、呼气，手撑地，跳到四柱式

6、吸气，身体向前穿到上犬

7、呼气，臀部向后到下犬

8、吸气，右腿向前迈，立直躯干，进入战士一式

9、呼气，撤右腿向后，进入四柱式

10、吸气，身体向前穿，上犬式

11、呼气，重心后移，下犬式

12、吸气，左腿向前迈，进入战士一式

13、呼气，撤腿向后，进入四柱式

14、吸气，身体向前穿，上犬式

15、呼气，臀部向后到下犬，调整5个呼吸

16、吸气，双手向前跳到两手之间，脊柱向前延展

17、呼气，身体向下加深前屈

18、吸气，手臂向上，同时屈髋屈膝，进入幻椅式

19、呼气，还原祈祷式

当我们练习练习瑜伽拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身，更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。所以，新年伊始，咱们一起从拜日开始，向太阳祈福吧！

最后，圈姐祝大家

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元旦快乐，天天快乐