 中医理论认为：“阴平阳秘，精神乃固。”又说：“阳入于阴则寐，阴入于阳则寤，”即人体的清醒和睡眠状态是机体内阴阳之气消长变化的结果。阴阳调和，清醒与睡眠的时间合适，人体才健康，也就是说，过多和过少的睡眠都是不健康的，两者都是阴阳失衡的表现。 那么，最佳的睡眠时间是多少呢？有一个很简单的衡量办法：如果你每天晚上睡6个小时，白天仍然神采奕奕，精力充沛，那你就是一位天生睡眠少的人！如果你每天晚上睡8个小时，甚至更多一点才感到精力旺盛，工作效率高，那你就是一位天生睡眠要求多的人。当然，这也和人的使命感、年龄段、运动及其他因素有关。总之，要在自我感觉良好的前提下做出判断，千万不要为了多出成果，而长期人为“克扣”睡眠，那无疑是在“透支”生命，虽然暂时增加些效率，但从长远的角度来看，显然是欲速则不达。现代人尤其是白领族、科技工作者、记者、司机等，都是容易受失眠困扰的群体。《中国日报》公布的一项调查结果显示，较之2002年，上海、北京人的睡眠时间正在减少。45%的中国人正在遭受失眠的痛苦。上海的调查表明，只有17%的上海人每晚睡7~8个小时，大概有67%的人每天只能睡5~6小时。在城市办公室工作的人中，有70%以上的人感到入睡困难，大概有25%的人要借助于安眠药。  睡眠差的人在驾驶或操纵机器时更易发生事故，他们决断力降低，频繁犯错。持久的疲劳还会导致易怒、记忆力下降、沮丧和压抑。对睡眠差感到压抑和焦虑，将会导致睡得更少，因此可能陷入疲劳和失眠的恶性循环中。睡眠不足还能使人的免疫系统受影响。研究表明，健康成人剥夺一两天的睡眠，他们产生的抵御感染的白细胞减少，因此抵抗感冒和流感等疾病的能力下降。午休是一种习惯。有证据表明，不影响夜间睡眠的午休可以改善心情，提高注意力和创造性。有关身体节律的研究表明，在中午睡觉是一种自然倾向。有些睡眠专家认为一个短的午休可以恢复我们上午消耗的能量，增强脑力活动和消除疲劳。不幸的是，大多数人并不考虑午休，能够午休的都是那些在家工作或退休的老年人。 许多认为自己失眠的人并没有意识到他们只是需要睡眠的时间较少。对于睡眠，每个人都有自己的需要，有的人需要9小时不受干扰的熟睡，有的人早晨5点钟起床仍然精神好。我们真正需要知道的是了解自己的睡眠需求，如果你天生就是一个睡眠少的人，尽管睡得少，在白天依然神采奕奕，你可以有更多的时间享受生活。根据你自然的睡眠模式生活比总感觉没有得到正常的睡眠更健康。  睡眠多少是依个体不同而存在差异的，它与年龄、性别、遗传、工作性质、职业习惯等有直接或间接的关系。睡眠少的人，往往野心勃勃，充满自信，富有挑战精神。这种人大都属于“O”型血或B”型血，其气质多属“胆汁质”和“多血质”。由于这类人具有“光明思维'，所以往往他们的每日睡眠只有5~6小时，但照样精力旺盛，充满活力，这与他们强烈的使命感有直接关系。如法国诗人伏尔泰，每晚只有3小时睡眠，大发明家爱迪生，一般每次睡眠仅有2~3小时，有时白天困的严重只是临时小睡1小时，据载他没有规律的睡眠时间，随时随地想睡就睡，不管是在办公室、实验室，白天或夜晚，他一醒就马上投入工作或实验中….天才人士中睡得多的也不少见，如爱因斯坦，他每天的睡眠时间超过12小时。 人的睡眠时间也会随着年龄的改变而发生变化。从成年到中年时期，如果养成规律，20~30岁的成年人也有稳定的睡眠模式。20岁时晚上的睡眠一般为7~8小时，男人在40~45岁，女人在50~55岁时的睡眠模式开始改变。特别是女人到了更年期，激素水平的改变影响了睡眠的长短和质量。有绝经前综合征的女性，在停经前有更少的快速动眼睡眠和深睡眠，如果此时她们没有得到充足的睡眠，更容易感到过度疲劳和情绪波动。从中年到晚年，人的睡眠时间渐渐减少，大多数人在70岁时的睡眠时间每晚不到7小时。对于每个具体的人来说，睡眠只是一种可以受习惯改变的本能活动，我们完全可以根据自身的具体情况作出修正，以保证健康和长寿。  如果你要想健康长寿，那一定要“有规律地生活'，这一有效的养生方法是德国哲学家康德所创立的。康德少时体弱多病，人们预言他短命而无大作为，但他为自己制定了一套严格的养生制度，度过了80个充满活力的岁月。康德认为，早起早睡是最佳的起居方式，无节制的夜生活是对身心的摧残，他还主张尽量少用药，并节制饮食，增加运动以提高人体的免疫能力。值得注意的是，除了轮班工作和必须在夜间工作，请不要打乱了人体的生物钟，否则节律昼低夜高一下子变为昼高夜低，这种“相位磨损”必然会造成众多节律的紊乱。如三班倒的工作者经常有消化不良和神经性疼痛，此外还会引发注意力不集中，记忆力减退，倦怠乏力，萎靡不振等症状。 如果人体的生物钟经常被打乱，生物钟原有的预见性和现实生活经常冲突，使生物钟逐渐磨损，这种累积效应的结果，必然导致早衰与疾病。特别是对于患有高血压、糖尿病等疾病的人，充足的睡眠尤为重要。现代人大多只注意饮食的质量，而忽视睡眠的作用，岂不知睡眠是与饮食同样重要的养生之道。从现在开始，你就应该马上选择更适合自己的起居方式，并且在实践中加以验证、修正，直到完全满意为止。 |
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