强迫早起健身？不明智！

一首重燃斗志的音乐 来自壳动网 00:00 03:51

壳动说：

● 千篇一律的信奉最佳锻炼时间并不可取，本文分析了三种类型的睡眠者，并提供了不同类型的人身体机能达到最佳状态的时间。

● 此文给我们的启发：相较于墙上的时钟，我们更应该遵循自身体内的生物钟！也就是说，自己属于哪种类型很重要。

● 文章还给了我们一个不用早起健身的“借口”

但是，假如自己已经适应了目前的锻炼时间，并觉得在当前的时间下，自己的健身状态最佳，那就不用改变啦。

2015年，英国伯明翰大学做了一项实验。

这项最新研究结果给我们提供了一个的不用早起健身的借口：

早上刚刚起来后的那段时间，并不是锻炼的最佳时间。。。

 这项来自英国伯明翰大学、发表于细胞杂志的研究发现，不论你是早起的百灵鸟还是晚睡的猫头鹰，你的身体机能，都要到中午之后才能达到最佳状态。换言之，你再也不用定着早晨6点的闹钟，睡眼惺忪地拖着自己去晨跑了，睡个懒觉，晚点儿再去运动吧。

研究对包括英国职业曲棍球队队员在内的20名专业运动员进行了体适能测试。 测试时间是早上7点到晚上10点间的共6个时间点。同时通过详细的问卷调查， 将他们划分为早起者，夜猫子和介于两个类型之间的人（中间型）。

研究发现：

●  早起者的身体机能在中午时段的测试中达到最佳。

●  夜猫子的身体机能要到晚上8点前才能达到最佳。

●  中间型的人的身体机能在下午4点左右达到最佳。

夜猫子：合理选择锻炼时间对夜猫子尤其重要，如果他们被迫要晨起进行锻炼，他们的机能状态会比最佳时段低26%。

早起者：尽管早起者看似可以清醒的参加锻炼，但是他们的身体机能却也不是在最佳状态的。

研究者Roland Brandstaetter博士认为，相较于墙上的时钟，我们更应遵循的是我们体内的生物钟。生物钟之所以对我们的机能状态影响很大，是因为几乎我们体内所有的细胞，都有自己的生物钟，我们的大脑、器官、心脏、肝脏、我们体内的所有器官组织，都有自己的生物钟，我们的生理机能受控于这些生物钟、有自己的“昼夜之分”。

博士说，鉴别自己是早起者还是夜猫子，有一个简单的方法：

测试自己完全清醒的时间：早起者晨起后半个小时内就可以完全清醒，而夜猫子可能要在5、6个小时后才能不再昏昏欲睡。

对于运动员来讲，机能状态的好坏可能直接会影响到比赛成绩，哪怕机能水平相较最佳状态时仅差1%，也可能直接会从金牌得主沦为淘汰者。

Brandstaetter博士说，如果把夜猫子的冠军联赛安排在晚上9点开赛，他们可能会取得更好的比赛成绩结果。相反，早起者要取得更好的成绩，可能要尽早开赛了。

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