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一、养气功夫 一般没有练习拳法的普通人，大多不是气虚就是气实，身体虚弱的人元气不足，血行不旺，叫做气虚。而多数身体看似强壮的人，血气方刚，但气浮且躁，叫做气实。这两者都是不正常的状态。因而内功第一步就是要纠正这两种状态，平衡气血阴阳，使虚弱的人强壮，使气实的人沉实，然后才能说到练习拳法武功。 1．弥陀登天立足法 本法可以调补身心，使人元气充足，通达周身，转弱小而成强壮。其法虽简，效力宏大，素为少林僧众入门必习的功夫。先选择一个空气清新的场地，收整身心使之安定下来，两足开立等肩宽，胸平背正，头领目张，闭口抵舌，双手叉腰，四指在前，拇指在后。摆好姿势后，先深深地吐三口浊气，然后再尽量细、缓、深、长地向丹田吸气，同时脚后跟提起。吸足气后再缓缓以口呼气，脚跟下落。初时以四十九次起落呼吸为度，日后渐增。 2.立地成佛沉气法 气实的人虽然强壮，但稍经运动劳累就全身颤抖，面青嘴白，气喘吁吁。这是因为他们的气血运行状态不稳定，后劲不足，元气不沉实、不牢固的结果。本法是少林高僧的秘传功夫，结合禅法，练之可治中气不定、气噪浮扬。其法先用高位马步桩，双手合十于鼻下，系心呼吸，气沉丹田。此法行功以一时辰为度，若有余时也可增加时间。收功的方法依旧是摩腹、浴面、拍头。 二、调气功夫 元气因调养得到壮大，但仍然要经过调练才能使之或出或入，或上或下，或显于外，或行于内，运使自如。因此养气功夫练到一定程度就必须加练调气功夫。 1.闭息法 姿势坐或立，选取空气清新的场所。先尽量缓慢地将全身浊气呼出体外，再均匀地吸气并用意沉入丹田。如此反复十余次后，再用闭气，即吸后闭气，坚持练习，调节呼吸，调换全身清气浊气，使气血运行、内力充沛、实在是一妙法。 2.运使法 此法在于练习拳术的过程中，采用吸蓄呼发的方法，将呼吸配合于拳法招式中。凡是出手出脚，就呼气；凡是收束手脚身形，就吸气沉入丹田。呼气则舒展于全身，吸气则收敛于内，务必使呼吸和顺，不勉强，不郁结，不喘息，元气自然通畅，绵绵不绝。久久纯熟，气力自然充沛沉稳，拳技自然收发随意，操纵自如。
（摘自《少林与太极》） （编辑/刘强） |
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