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响应之前网友的要求，今天为大家出一篇有关于腹肌最全面的讲解文章。如果说你的腹肌依旧停留在简单的卷腹，或者是一些比较常见的训练动作的话，那么你可能低估了你的腹肌。
今天我将带大加最全面的认识到你的腹肌，对其进行360度的锻炼。 组成腹肌的三个主要部分
从这个图片中我们就可以清晰地看出组成我们腹肌的肌肉，有腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，它们的主要作用也是完全不同的。拥有强壮的腹部肌肉，可以保护我们的内脏器官不受到外界力量的影响，并且可以对我们的腰椎起到一定的稳定作用，因为你会发现你的腰椎周围只有腹肌围绕在其周围。腹外斜肌的功能是帮助我们转动腰椎，腹横肌的作用则是起到了最为重要的稳定身体的作用。
最全面的腹肌讲解，360度无死角“虐爆”你的小腹肌！来尝试一下上腹 上述如图所示，就是靠近我们肋骨的这一部分肌肉训练到他们的动作就是比较简单的基础动作，像是卷腹、仰卧起坐或者是直臂卷腹，这三个动作都可以对我们的上腹起到比较明显的训练，在这三个动作中，感觉最强烈的就是直臂卷腹。
在卷腹的过程中，需要注意到的是身体向上抬至肩胛骨离开地面就可以，腰椎始终贴紧地面，这样对于上腹部的肌肉刺激会更加明显。 腹肌上半部分 如图所示，腹肌上半部分最适合他的训练动作则是站姿提膝、仰卧提膝以及V字转体。而在这三款动作中，刺激最大的则是仰卧提膝。
在训练过程中，需要注意到的是臀部触地，身体两侧分别离开地面，通过腹肌稳定住身体，不要出现前后倾的情况，也可以对我们的腹横肌起到非常不错的加强。 腹肌中部 如图腹肌中间的部分则是要使用两头起的训练动作，比如说V字两头起、仰卧摆腿、V字静止。
V字两头起的的肌肉感觉最好，两头起的过程中要控制住身体的稳定性，如果由于柔韧性的原因，腿无法伸直的话，可以保持一定的弯曲度，都是没有问题的，对于腹肌起到的刺激也是完全相同的。 下侧腹训练 下侧腹也就是我们所说的马甲线的下半部分，适合他们的训练动作是屈膝雨刷刮水、坐姿屈膝转体以及雨刷刮水。
这三个动作都可以对下侧腹起到非常不错的刺激作用，小编推荐使用坐姿屈膝转体对下侧腹进行刺激，因为这个动作的难度相对来说要简单一些。 上侧腹 如图训练上侧腹的动作，包括俄罗斯转体、仰卧十字卷腹以及侧屈体抬腿这三个动作中，对于上侧腹刺激最为明显的就是仰卧十字卷腹。
在训练的过程中需要注意的是双手放在耳朵的两侧但是不要抓住，用对侧的肘关节去触碰对侧的膝关节，腰椎尽量贴近地面，这样对于上侧腹的刺激会更加的明显，训练过程中注意避免惯性。 下腹肌 适合下腹肌的训练动作，有剪刀腿、仰卧抬腿和卷腹踢腿，其中对于下腹肌刺激最为明显的动作是仰卧抬腿。
注意在训练的过程中想要对腹肌刺激更为明显的话，你就需要将动作尽量放慢，动作越慢对于你的下腹起到的刺激也就越快，训练过程中尽量伸直腿部，在升到最高点时膝盖可以稍微弯曲一点。
以上是整个腹部的分类，以及适合不同部分的训练动作，希望可以对你起到一定的帮助，后期小编会继续为大家推出类似的文章，希望大家可以多多关注。
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