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本功法是在师传功夫的基础上进一步修炼的结晶。 如果把明劲基础打好，就能体会到绷上劲后全身是一个整劲。练刚劲，绷上劲后，怎么和丹田连起来？ 可以在练明劲时结合暗劲的练法（暗劲练法参阅下文）。吸气的时候往腰那儿缩，收缩到最强度，坚持一下以后，把力量放开，但是形不要放。使劲攥起拳头以后，不使劲了，但是拳头还攥着；脚心使劲往回缩，收缩到最强度后，不用力了，但是还要缩着，这样来体会里面的变化。 明劲练习后，身体起来做几个俯身拱腰和自然松动。在松动中，脖子往后轻轻一仰，天柱穴往下一折，一股气“呼”就从脊骨外面一层一层地下来了。 过去老师讲俯身拱腰时讲过换骨法，从天柱往下一贯，从脊柱一下贯到脚底，气像一股水流哗哗地流下去。这么冲一冲，能强健骨头和肌肉（这叫炼炁入骨）。 初练暗劲要和明劲相结合，因为明劲费力气，累；暗劲比较省力气，不怎么累。把两者交叉着反复练，可以互相调剂。练完明劲之后用换骨法冲一冲，然后再走暗劲。暗劲是从脊髓里面走的，明劲换骨是从骨头外面走的，两者有点区别。 练明劲松腰以坐功为主，站庄为辅。而练暗劲以站庄为主，坐功为辅（练无极混元庄和大马步庄都可以）。这里需要指出的是，先练明劲（刚劲），然后再练暗劲（柔劲），长功会更快。 同时可参考【内功直腿坐明劲怎么练？松腰效果太好了！】 |
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