流感肆虐，如何过好一年中最冷的日子？

二十四节气之小寒

《小寒》

元稹

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切，春冬正月交。

元旦刚过，1月5日又将进入小寒节气。

小寒是二十四节气中的倒数第2个节气，虽然称作小寒，但是却比大寒还要冷，是一年中最冷的日子。

常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。

小寒三候

一候丨雁北乡

古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移的，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

二候丨鹊始巢

此时北方到处可见到喜鹊，并且它们因感觉到阳气而开始筑巢。

三候丨雉始鸲

“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

小寒养生

起居

《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 

这就告诉我们了冬天的养生之道：冬天万物生机都潜伏起来，故称为“闭藏”。此时我们不应扰动阳气，破坏人体阴阳转换的生理机能。

严寒时节应有充足的睡眠，起床和睡觉以日出和日落时间为准，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

我们还要避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，避免闭藏的阳气受到影响，这就是适应冬天的调养。

如果违反了这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天，就要发生痿厥之病，使我们适应春天生发之气的能力降低。

防 寒

小寒为一年之中最冷的日子，尤其患有心脑血管疾病、肺病、关节病的患者，尤其需要注意保暖，避免因血管、气管或支气管、关节等器官组织受到冷空气刺激骤然收缩诱发或加重疾病。

在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部，因此要戴帽子，即是薄薄一层，也会防止体热迅速从头部散去，具有防寒效果。

此外，口罩、手套能分别减少风寒之邪对呼吸系统和手部关节的侵袭，也需适当佩戴。素有旧疾或关节疼痛者还可在出门前将暖宝贴在背部至阳穴、腰部腰阳关穴以及疼痛部位（皮肤过敏及局部有伤口者不宜采用），这样能够保证。

外出锻炼者宜待日出之后，上午或午后阳光较好时进行。由于室内外温差较大，出门前最好先开窗通风，适应室外温度后再关窗外出。从外面进到室内时稍待片刻等身体感觉温暖再脱去防寒衣物。

防 燥 

今年冬季北方降水较少，户外朔风瑟瑟，将空气中的水分进一步减少；室内暖气或暖风将水分蒸发，使得天气极为干燥，本就患有消渴症或阴虚内热者恐怕更为难捱。

这种情况下，除了在室内做好必要的加湿工作外，还须防止减少体内水分丢失。

外用方面，可用油质润肤品涂抹皮肤，尤其是脸部、手部等裸露部位，即可减少体内水分丢失，也可减轻由于干燥引起的皮肤发痒、皮屑增多的反应。

寒冷的季节里，湿疹易发作，如干燥型湿疹常发生在小腿前侧，症状则是瘙痒、起红疹，有些严重的患者还会出现皮肤龟裂。除积极治疗疾病之外，皮肤“保湿”也是预防冬季湿疹发作的有效方法。

内服方面，除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

防外感 

小寒时节风邪寒邪当值，也是外感多发的时节。日常生活中首先应注意头面部的保暖，可多做肢体伸展的活动，振奋阳气，固表防感，也可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热。

冬令外感以风寒外感最为多见。根据体质的不同，有虚实之分。风寒表实证可见恶寒发热、鼻塞流涕、头身疼痛等表现，以发热体温较高、无汗为特点；表虚证可见恶寒发热、周身乏力，以发热体温较低、自汗为特点。

除及时就医外，表实证可用葱白一段煮水，用煮开时的蒸气熏蒸头面部，待额头汗出，趁热饮之，并多饮温热水。表虚证可用生姜数片加大枣数枚煮水，趁热饮之，随后服热米汤。对发热伴有身痛的患者，可在大椎穴、肺俞穴及督脉、膀胱经循行部位涂抹适量润肤品后，用刮痧板或光滑的梳背刮痧，痧出后多饮热水。

节制房事

小寒节气，人们应节制房事，《寿世保元》中指出：“精乃肾之主，冬季养生应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”

小寒是一年最冷之时，也是生机潜伏、万物收藏之时此时人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗很多能量，不利于养肾防寒。因此，在房事方面，人也应顺应自然之规律，以“藏”为主，减少房事次数，以养肾精。另外，在进行性生活时切记勿受寒。

饮食

冬季为进补之佳令，民谚云：“三九补一冬，来年无病痛。” 

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭，但小寒时切记不可大补，可以分为三个方面。 

▶ 豆谷干果：

五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的豆谷，如红豆、黑豆、黑米等。

时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，即可单食，也可入菜煮汤时加入，更可将各类豆谷、干果混合煮粥，老年人或脾胃虚弱者可作为晚餐主食。

▶ 肉类：

肉类是冬季最适合的食物，尤其是以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避免过于油腻肥甘增添脾胃负担。气虚阳虚者适合以羊肉、猪骨、鸡肉等偏温或平的肉类煲汤，阴虚血虚者可以鸭肉、牛肉、鸽肉等偏凉或平的肉类煲汤。

▶减咸增苦：

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。尤其要注意不要过食咸味。

夏季如果盐分摄入过多，人体可以通过汗液排出体外，但冬季人体出汗较少，盐分如果增加就会累积在体内无法排出，这对于血压血脂过多的人来说是个“大忌”。

小寒节气补益还应注意时间。中医认为，中医养生不仅有季节区别，而且还有时辰区别。酉时，即下午5时至7时是肾经当令，此时补肾可达到较佳效果。因此，食用羊肉或其他药膳若选在晚餐时间，应能起到最佳的补肾效果。

当归四逆汤

原料：

当归15g 、桂枝15g、白芍15g 、细辛15g 、炙甘草10g 、通草5g 、大枣25枚

做法：

上七味，以水八升，煮取三升，去滓，温服一升，日三服（现代用法：水煎服）。

功效：

治疗血虚受寒，手足厥寒；舌淡苔白，脉沉细或沉细欲绝者；并治寒入经络，以致腰股、腿、足疼痛或麻木。

在流感高发期，不仅帮助破了肺中的寒湿，同时帮助规避咳嗽的问题。

精神调摄

小寒节气，肾官当令，肾主水，藏志，在志为恐。

冬季本宜收藏，若肾气充足，收藏得宜，则神安志定。若收藏不当，肾水不足，不能上济心火，则易出现心肾不交，心火上炎，表现为焦虑、烦躁、失眠等，

所以，冬季也是焦虑症多发的季节，多见于青年，尤其是女性。

神志不定可使人产生紧迫感，导致焦虑之人整体速度加快且无节奏，如吃饭、走路、说话速度增快，丢三落四，做事没有头绪等，这时可有意识自我提醒或请亲友提醒，将生活、工作的速度减慢，增加节奏感。

冬季养神，宜减少活动，只是将一年来的工作进行总结，多对已完成的工作给予肯定。此外可以多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

穴位保健

冬季的寒冷最易伤肾，肾藏受损，会出现周身骨骼拘急、抽搐、活动不利等中风症状，还能引起各种虚寒性的性功能障碍。所以，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。

1、肾与膀胱经穴位

足太阳膀胱经与足少阴肾经互为表里经，且足太阳膀胱经位于背部，与督脉伴行，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。调补好肾、膀胱二经是冬季小寒里的首要任务，可选用二经上的原穴：太溪、京骨，固肾定志；募穴：京门、中极，按摩或艾灸均可。

2、按摩百会穴，预防感冒

百会穴在人的头部，头顶正中央位置，两耳连线的中点。将掌心盖在头顶的百会穴上进行摩动，2分钟左右即可。按摩这个穴位能够预防感冒，而且有助于缓解感冒引起的头痛。

3、按摩涌泉穴，促进睡眠

涌泉穴位于足前部凹陷的第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在养生保健方面起到了重要作用，经常按摩这个穴位，能让人肾精充足、精力充沛，还能够预防感冒。

4、二马穴：

“二马穴”位于在第五掌骨和第四掌骨，手掌背面交汇处，是小儿推拿中补肾滋阴要穴，治疗一切阴虚之症，在临床上应用广泛。对小儿来说是大补元气，补肾气的穴位。

所以小儿在发育迟缓的时候，肾气不足的时候就刺激这个位置来增长他的肾气。推而广之，补养成人的肾气也是有作用的。

对于日常保健来说，我们可以经常探查一下，如果疼了就揉一揉，对于壮肾气是有很大好处的。

锻炼强身

中医认为，药补不如食补，食补不如气补，冬季适当锻炼可唤起阳气增强耐寒抵抗力，时间最好在日出后，气温略高时才开始锻炼。

冬季起床后用凉水洗手、洗脸，这对身体有益，可“唤起阳气”，增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮助，并使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。

冬季锻炼可打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、跳绳、球类等运动项目。但不可运动过量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

陈希夷二十四节气导引之小寒坐功图

坐功：

每天23~3之间，盘坐，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右脚掌内上方，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各十五次。最后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

功效： 

营卫气蕴，食人即吐，胃脘痛，腹胀，身体困重，心下急痛，二便不畅，黄疸等。