 在我们关于高血压自然疗法系列的第一部分中，我们研究了改变饮食模式如何有助于降低血压。在这一部分中，我们将研究各种类型的运动以及运动在治疗高血压中的作用。不喜欢高强度有氧运动的想法吗？虽然真正的有氧运动赢得了降低血压的蓝丝带，但任何一种活动都比没有活动好。以下是治疗高血压的最佳运动类型。  有氧运动是指任何持续的身体运动，让你的血液泵。有氧运动可以提高心血管系统的效率，从而使血压降低5分或更多。一个好的经验法则：当有氧运动让你呼吸困难时，你就会有效地工作。但是你不必开始马拉松训练来看结果。你可以慢慢开始。使用这些建议将有氧身体运动融入您的日常生活中。出去走走。一点阳光和新鲜空气对您的心情和心脏都有好处。时间紧迫？即使是10分钟的步行也可以成为一个很好的减压器 - 在午餐时间工作。舞蹈！当然，你可以报名参加萨尔萨舞课程，但你也可以在自己的家中私密。参加团队运动。篮球，排球和垒球联盟提供友情和竞争。网球和壁球要求您预约比赛，让您负责出现。和你的孩子一起玩。无论是在自己的后院还是在当地的公园，都可以搬到外面。玩标签，跑来跑去，一般找到你内心的孩子。这对你们所有人都有好处。选择你曾经喜欢的任何活动。还记得你小时候在城里骑自行车吗？或者每年夏天你去社区游泳池游泳？你在欧洲徒步旅行的时间怎么样？重新发现您喜爱的活动，然后重新开始。你将更有可能坚持你所熟悉和喜爱的活动。  多久一次： 每天至少30分钟的有氧运动，一周中的大多数日子。如果你刚刚开始，按照自己的步调朝着这个目标努力。大多数人不需要体检就可以开始锻炼。但是，如果您患有心血管疾病或对您是否安全运动有任何疑虑，请先咨询您的医疗保健提供者。所有类型的力量训练都构成阻力运动，包括举重。力量训练有助于将血压降低多达三分。高血压管理的力量训练与有氧运动相结合最佳。您可以在健身房使用重量机器，购买哑铃在家中使用，或使用阻力带。定期，中等强度的运动会使你的肌肉保持健美，但不会笨重。多久一次： 你需要每周至少训练几次力量才能看到好处。  许多人从未听说过等长运动，但它对降低血压非常有效。事实上，简单的握把练习可以使您的收缩（顶部）数量降低10个点！等长运动涉及使肌肉收缩而不缩短。如果你拿着一个网球并挤压它，你正在进行等长运动，因为你的手臂的肌肉收缩但不会缩短你拿起哑铃和肱二头肌卷曲的方式。研究最多的等长运动类型是手柄等长测量。该技术类似于网球示例，仅使用特殊装置。多久一次： 您的医疗保健提供者将很乐意提供有关如何启动和构建血压控制的等长锻炼计划的详细信息。 虽然目前的研究并不支持瑜伽作为降低血压的有效手段，但毫无疑问，瑜伽可以减轻压力。减轻压力可能是控制高血压的重要因素。不知道从哪里开始？看看我们的各种瑜伽类型的指南。多久一次： 随心所欲地练习瑜伽。许多人通过常规程序看到了好处。在控制高血压方面，任何运动对你都有好处。因此，如果您患有高血压或高血压，请动起来！锻炼可以是一种有趣的方式来控制你的压力，结交新朋友，重新发现愉快的活动。在本系列关于降低血压的自然方法的第三部分中，我们将提供一种备忘单，用于治疗高血压的最有效的自然疗法。 关于这样的小编就讲解到这里。我们下期再见，感觉有用的小伙伴们，记得分享。 |
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