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1、定期测量 至少每周一次测量腰围、称体重，注意身体的变化。 2、清理冰箱和食品柜 冰箱里最好不要放置高热量的零食，换上苹果、番茄等低热量的蔬菜水果。 3、放弃电梯，改爬楼梯 开始爬楼梯吧，利用空隙时间进行运动，能让你不知不觉中消耗更多的热量。 4、慢饮白开水 每天饮用6~8杯水，慢慢饮用，避免水肿。 5、 进行良好的心理暗示 每天暗示自己比昨天更瘦了，让自己更有信心。 6、少饮酒 睡前饮酒的习惯一定要戒掉。 7、购买小包装食品 购买零食时，尽量买小袋包装的。这样能有效控制自己不会多吃。 8、早晨喝杯淡盐水 空腹喝盐水，能加速肠胃蠕动，减少小肚腩 9、晚上9点以后不进食 想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。 10、定时减压 累积压力可导致荷尔蒙分泌过量，让你食欲大开，吃得更多。 11、饭后刷牙 想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。 12、保持房间整洁 越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。 13、早点吃晚餐 晚餐距离睡觉的时间，最好大于4小时。 14、刷牙时做点运动 刷牙时，可以扭扭腰“唤醒”腰部两侧的肌肉。 15、拥有充足的睡眠 每天睡足7~9个小时。 16、早上吃富含纤维的食物 早餐可以适当进食一些蔬菜，而蔬菜里的纤维有助于控制下午的食欲。 17、用运动抑制食欲 可以进行一些较低强度的运动，刺激内啡肽分泌，减少进食的欲望。 18、大步走 在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进。双脚，膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。 19、换成小饭碗 这样可以减少三分之一的进食量。 20、不要空着肚子去超市 饥饿感会促使购买更多的食品。 21、从低强度开始，坚持运动 如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为15分钟，很容易就坚持下来了，习惯后再以每次5分钟递增。 22、饭后45分钟去散步 饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗的最快，坚持一周能多消耗700卡。 23、运动当中稍作休息 休息后再做运动，比一口气做到底，消耗的卡路里更多。 24、吃饭时不要穿得太宽松 穿稍微紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。 |
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