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人有限的一生中，三分之一的时间贡献给了睡眠，可见睡眠质量与我们的生命质量有着不可分割的重要作用。 但很多人多梦又浅眠，常常听到“我昨天又失眠了”、“最近是不是压力大了，怎么半夜一觉醒来就醒到天亮了”类似的抱怨。 据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人中有38.2%的人有失眠症状。结合我泱泱大国的人口数据进行初步估算，这……中国大约有4.5亿失眠人群。  出现下面三个方面的症状，患上失眠了！ 1、入睡困难 这类失眠主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。 2、睡眠质量差 虽然能够入睡，但感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。 3、白天无精神，晚上睡不着 有的是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。  失眠不要怕，食疗方助你一臂之力： 1、红枣+玉竹 推荐茶饮方：红枣玉竹饮 红枣20枚，用温水浸泡片刻，洗净、滤干，酸枣仁10克打碎，与玉竹10克一起倒入小瓦罐内，加冷水一大碗，小火熬至半碗，滤出药汁，弃渣。然后将红枣、药汁倒入小沙锅内，加白糖半匙小火炖20～30分钟，熬至汁小半后离火。睡前一小时服用。 有益肝健脾、安神强心、润燥等功效，对于脾胃不健、胃纳不佳造成的失眠者最为适宜。  2、冬虫夏草 推荐食疗方：冬虫夏草枸杞汤  现代研究发现，冬虫夏草可增加动物和人的睡眠时间，改善睡眠质量。对于难治性顽固性失眠可试用冬虫夏草食疗。 先将1斤羊肉洗净切块入沸水锅中汆一下，与虫草5克、怀山药30克、枸杞子15克、蜜枣30克、生姜6克一同入砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至羊肉熟烂，加精盐调味食用。 需要注意：自制汤方属于偏方，制作可能会比较麻烦而且过程繁琐，不容易坚持。中医科学研究院研制的治疗失眠的良方【青罗记舒适怡神】很不错，成分有迷迭香、密蒙花、人参、洋甘菊等专用治疗失眠症状的天然草本中药提取物，与自制汤方相比，更为科学健康专业，通过刺激眼部穴位神经，对眼部进行30分钟蒸汽热敷，改善眼部内分泌和新陈代谢，从而促进睡眠，提高睡眠质量。科学安全，兼治标本。 3、灵芝+银耳 推荐饮方：灵芝银耳冰糖饮 中国最早的药典《神农本草经》里上品中药占120味，其中灵芝占6味，简称“六芝”。六种灵芝都可以改善睡眠。 取灵芝9克，银耳6克，冰糖15克，用小火炖2～3小时，至银耳成稠汁，取出灵芝残渣，分3次服用，治咳嗽，心神不安，失眠多梦、怔忡、健忘等症。  现代人面临失眠危机，那么，失眠该怎么办呢？ 1、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的如果在床上1~2小时睡不着最好起床，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。 2、入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。 |
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