糖尿病人运动中有哪些误区？

      在日常生活中，糖尿病患者存在很多运动方面的误区。今天，我就分享几个，希望糖尿病患者在今后的运动中可以避免如下误区。

      误区一：认为只做家务劳动就可以不用运动了。

      家务劳动是活动方式，但不全面。因为家务劳动是一种机械的单纯重复动作，做某一种家务劳动仅能使某一部分的肌肉得到锻炼，而另一部分肌肉仍处于休闲状态。因此，糖尿病患者除了做一些家务劳动外，还应安排适当时间参加一定量的体育活动。

      误区二：认为活动量越多及运动强度越大越有利于健康，减肥效果越好。

      研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内葡萄糖，当葡萄糖消耗后才开始消耗脂肪。剧烈运动在消耗葡萄糖后已经精疲力尽，难以继续坚持锻炼，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有持久坚持中等强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为这种强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得快。一般运动半小时后才动员脂肪的消耗。

      误区三：血糖很高的时候（高于16.9mmol/L），想通过运动把血糖降下来。

      血糖很高的时候，不建议进行剧烈运动。这不仅不能降低血糖，反而使血糖升高，有的甚至会发生酮症或酸中毒。这是因为剧烈活动使机体处于应激状态，促使体内拮抗激素升高拮抗胰岛素的作用而促使血糖上升。