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寒冷！ 冬季到来，寒风刺骨，温度蹭蹭的下降   冬季是妊娠期糖尿病高发的季节。冬季天气寒冷，孕妇的运动减少，再加上大多数人会在冬季食欲大增，饮食增加造成体重上升，血糖不知不觉就升高了。 妊娠期糖尿病的发生主要是因为随着胎儿的生长发育，妈妈们身体的激素水平和代谢情况发生变化，特别到了怀孕的中晚期，孕妈们更容易出现高血糖的情况。年龄大于等于30、有家族史、孕前就比较肥胖等等，都是妊娠期糖尿病的高危因素。 妊娠期糖尿病不仅会影响胎儿的发育，而且孩子肥胖或者糖尿病的几率也很大。另外，30%—50%妊娠期间的糖尿病容易在产后发展成二期糖尿病，所以孕妈妈们决不能掉以轻心。 其实通过科学、合理饮食和定期运动等方式，妊娠期糖尿病也并没有想象中的那么可怕。  “糖妈妈”们请注意： 合理控制饮食 孕期饮食不宜过咸、过油，少食或忌食各种甜食、高淀粉食物、油脂类或者熬煮时间过长或过细的淀粉类食物。少食多餐，饮食注意定时、定量、定餐，不过饥或过饱。 控制体重 孕前超重或者肥胖、孕早期体重增长过多以及短期内体重增长过多都容易诱发妊娠期糖尿病的发生，所以孕妈妈们要做好体重监测，管理好自己的体重。 主食多选粗杂粮 杂粮类、杂豆类、纯燕麦、纯荞麦富含膳食纤维，可延缓餐后血糖迅速升高。少红肉，少快餐，控制食盐及糖的摄入量。避免油炸、油煎、油酥、以及动物皮和肥肉等高脂肪高热量食物。多吃新鲜蔬菜，补充维生素。经常吃一些含铁和含钙高的食物，如牛奶、鱼、虾皮等补充矿物质。孕期宜饮食清淡。 关于水果 水果富含各种营养，妊娠糖尿病孕妈吃水果时要根据自身的血糖、尿糖的控制情况灵活掌握。不宜大量吃水果，不宜吃含糖量高的水果，不宜喝果汁。 定期产检 “妊娠期糖尿病”属于孕产高危人群，对于确诊妊娠期糖尿病的孕妈而言，配合营养师的治疗很重要。同时，有必要增加产检的次数，具体情况遵医嘱。 适量运动 对于“糖妈妈”来说，坚持锻炼非常重要。可以选择一些不太激烈的、有规律并且有节奏的有氧运动，比如散步、瑜伽等，每次锻炼的时间最好控制在30分钟以内。适合的运动能有效增强代谢及其他功能，对控制体重有效，而且能帮助顺利生产。 患妊娠期糖尿病的妈妈也不需要过度紧张，大多数来营养门诊就诊的“糖妈妈”在严格遵照营养师制定的个性化食谱后，一到两周就能恢复正常血糖。血糖需要科学调整，循序渐进，盲目地不吃某些食物，反而可能会造成营养不良。 另外，孕中期糖耐结果正常的妈妈也不要掉以轻心，往往越到怀孕后期血糖高的风险越高。 |
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