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#你好，小寒# 转眼间，迎来了冬季最冷的阶段——小寒！ 这时候很多小伙伴纷纷开始穿上秋裤，开启暖气宅在家里尽可能不出门；但如果你走在大街上，相信你经常会看见一些人，在大冷的天里，穿的很单薄，有的甚至是穿着短袖在跑步；难道他们疯了吗？难道他们没有知觉？一点也不觉得冷？ 是的，他们不冷，甚至还很暖！ 不信？今天就来给大家科普一下吧！ 首先，我们要了解，我们的体温从何而来？ 我们人体的体温是由我们体内的热量散发出来的，而热量的来源于食物转化成的能量，能量就好比我们的电池，一旦能量不足，散发的热量也就不足，体温就会不稳定。 而之所以我们正常的体温一般 恒定在36.5-37℃之间，是因为我们会通过皮肤毛孔的张开和闭合来控制热量散发的速度，热的时候会张开毛孔散发热量，冷的时候就会收紧毛孔使热量散发速度降低，让温度留在体内 下图是我们身体的热量分布在不同的温度下的分析图：颜色从深到浅分别代表了人体体温的高低，可以看到，我们在越冷的环境下，体温也会跟着下降；似乎没办法让身体全部维持正常体温，这是因为，体内的能量有限，散发的热量不足以平衡如此寒冷的天气所导致。 然而体温的下降，从而也导致了我们的毛孔和肌肉的收缩，以及血液循环缓慢，新陈代谢也会变得缓慢，这就是冬天你的伤口愈合的会比较慢的原因。 如果你想要在冬天一身不怕严寒的身体，我们就需要在冬季适当参与运动 据研究表面，人在静态的时候，肝产热占总产热的20%〜30% ，而骨骼肌占25% 脑占15%。而在运动的时候，骨骼肌产热会剧增，占总产热的75%〜80%。骨骼肌会有巨大的产热能力，因此通过运动，我们就能让身体暖起来。 运动不仅可以加快机体的新陈代谢，还能提高大脑皮层的兴奋性，从而增强中枢神经系统体温调节功能，我们的身体就会和寒冷的气候环境取得平衡，逐渐适应寒冷，可以有效地改善我们肌体的抗寒能力。 不仅如此，很多研究表明：在冬天的季节坚持运动锻炼，由于身体不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也在发生变化，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。不仅可以更利于强身健体还能预防疾病，两全其美。 所以你会发现，那些大冷天还经常在运动的朋友身体都会比较暖！ 如果你也想变暖，那就动起来吧！ 在冬天里运动有几点要注意一下：1. 冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折；所以运动前要热身，热身的时间最好达到10~15分钟，直到微微出汗、毛孔张开为止，让身体得到充分发热；比如全身跳跃运动就是一个很好的热身运动，可以调动我们全身的组织来进行全身热身。 2. 千万不要空腹运动，空腹运动很容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状，低血糖还会影响你的脂肪酸代谢；因此我们在运动前一个小时就要吃一些热食，确保能量充足，还可以暖身。日常需要补充的蛋白质和矿物质必不可少，特别是蔬菜和水果，除了富有丰富的维生素和矿物质外，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，还能提高人体对寒冷的适应能力噢。 3. 尽量不要做很激烈的运动，因为即使热身后的身体在寒冷的冬天里也很脆弱，依然有造成肌肉拉伤、骨折等风险；所以尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，比如： 一、散步21世纪，我们生活节奏越来越快，像我们这些在异地拼搏的人，几乎没有闲暇的时间去享受慢生活，但其实我们还是要尽可能抽出一些时间通过散步的方法来调理身体，不仅可以锻炼我们的腰部和腿部，也有助于血液循环和抵抗寒冷。 二、慢跑在寒冷的冬天里，快跑会使我们呼吸急促，对呼吸道来说不是一件好事，而慢跑属于有氧运动的一种，伸展度相对较低，所以我们就可以选择慢跑这一类的运动 三、瑜伽如果你觉得小寒天气太冷不愿出门，我们也是可以在家里面做瑜伽的，瑜伽对身体的帮助是非常大的，不仅能平衡我们的神经系统，也可以很好的释放压力，经常做瑜伽还可以帮助身体排出毒素，调理内脏系统。
四、跳绳还有一个比较适合室内的运动，那就是跳绳；跳绳也能有效地消耗身体的热量，还可以作为养身的方式长期坚持。每天跳30分钟，就可以消耗掉400卡的热量，相当于慢跑90分钟呢。
现在你相信了吗？ |
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