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【鼻孔交替呼吸：改善失眠的妙招！宁心安神，睡前试一试！】 我们熟悉的鼻子，都有左右两个鼻孔，但是他们的作用其实是不同的：左边的鼻孔可以让人舒缓镇静，安心凝神；右边的鼻孔，可以使人的思维变得更加活跃。 今天小芳和大家分享一个利用鼻孔交替呼吸的方法来改善睡眠，提高深睡眠的质量。 这个方法只需要在睡前花几分钟来练习，就能够调和脑部活动，改善睡眠质量，安抚情绪，稳定神经系统。#科学睡眠# 操作方法： 1.采取坐立的姿势，先用拇指压住右边的鼻孔； 2.用左鼻孔慢慢吸气，感觉把气吸进肚子里； 3.再用食指压住左鼻孔，放开右鼻孔； 4.用右鼻孔慢慢的出气，再用右鼻孔慢慢的吸气； 5.交替进行即可，一次练习5分钟为宜。 通过鼻孔交替呼吸可以稳定我们的神经，控制胡思乱想的思维，同时还可以帮助我们激活副交感神经，有助于安稳心神，降低心率。 其实这个动作也是练习瑜伽与冥想的准备动作，可以让我们快速的静下心来让身心得到休息放松。#中医养生智慧#  |
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