正常情况下,脖子处于中立位的生理负荷是10磅(约4.5斤)左右,也就是一颗人头的重量,此时绝大多数颈肩部肌肉处于放松状态。 如果低头看手机,办公,写作,做手术,颈椎负荷就会增大3-6倍。 再把头往前伸(forward head posture),不但姿态丑,斜角肌、头颈半棘肌、头颈夹肌、多裂肌的负荷也陡增4-10倍。 研究表明,无论外科医生还是办公室文员、劳动工人,埋头干活,坐办公室对着电脑,对颈肩、腰部乃至整个躯干肌肉都会产生重度负荷。 几乎60%的外科医生遭受着各个部位的职业性肌肉劳损,从住院医到大腕,无一幸免。 劳损以颈肩、腰背部问题最突出。 患者体位不佳,主刀不得不低头哈腰;助手拉勾拼命伸长脖子就为多学一眼;坐办公室加班赶业务,恨不得把头插屏幕里。 脖子出来问题该怎么办?活还得接着干啊。要如何挽救濒临崩溃的脖子?(顺便看看腰部劳损的康复 腰背疼的正确锻炼姿势) 各行各业辛劳的人们,工作中保护脊柱的姿势建议:
另外还有针对职业游泳运动员颈肩劳损的专业康复锻炼(职业运动员每天要游12000米以上,节假日无休,颈肩部劳损非常严重),简单有效。明显改善头部前伸的不良姿态和颈肩部疼痛评分。 以下练习持续8周,每天每个动作做十次,共三组。 Y-W练习,爬在瑜伽球上,两脚并拢伸直踩地,双臂前伸,大拇指朝上,和身体形成个Y形,然后屈肘,肩关节向躯干部内收120°,胳膊抬高10cm左右,保持拇指向前,注意脖子要放松。
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