 每天都有很多人留言问“糕妈，给娃补XX应该吃什么？” 留言看多了，忍不住给大家出一篇2019食补清单，一张图告诉你哪些食物是营养冠军。 这张图里边，维C之王、补铁冠军、补钙神器......通通都来了。 去菜场不知道给娃买什么的话，照着这个清单买就好啦！照着吃，分分钟补够娃最需要的营养素。  钙 掐指一算，10个妈妈有9个担心宝宝缺钙。 再掐指一算，这9个妈妈里可能有5个都在瞎补钙，比如熬一大碗浓浓的骨头汤，看着宝宝咕噜噜喝下去，还心想“啊，真是满满的钙啊！” 啊，醒醒吧，都9102年了。看看这个钙含量对比图▼  看到木有，奶类才是真正的补钙之王啊！骨头汤的进度条小到都看不见了......   另外，虾皮、银鱼、芝麻还富含钙，但从吸收率来看不如牛奶，而且每次吃的量也很少。总的来说，可以说是调味界的补钙大咖，给娃辅助补钙。  铁 娃刚添辅食后，最需要补的就是铁，除了高铁米粉，就是吃肉啊！ 偏偏有很多家长认为娃那么小，吃肉会消化不良？ 哎哟真是急死我们，新的一年，我们的公众号怕是要改成这样了……  所以啊, 快把这些补铁食材准备起来呀。     锌 锌也是妈妈们经常问到的。其实啊，上面那些补铁能手中的肉类，同样是补锌好食材。另外，生蚝可谓是补锌之王了。 不过，植物类食物中含较多草酸、植酸，干扰锌的吸收，还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦。 Ω-3脂肪酸（DHA） 头三年大脑发育关键期，Ω-3脂肪酸（主要为DHA）怎么可以少吃呢，立马献上食物榜单~ 维生素A 维生素A也是中国居民普遍缺乏的一种营养素，缺它容易免疫力低下、夜间视力减弱等。 但补起来真没那么难啊，看！富含维生素A（或β-胡萝卜素）的食物有这么多~ 维生素C 维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要作用，吃少了可不好。 平时烹饪时维生素会有少量流失，但选用一些维C含量很高的食材，即使有一些损失，还是很够的呀。 最后掐指一算，你一定会收藏我们今天的文章，那就顺便转发到家庭群，周末把这些食材买起来吧！ 参考资料： 1.中国食物成分表 2.中国居民膳食指南 3.https://nutritiondata./ 4.https://ods.od./factsheets/VitaminA-HealthProfessional/ 5.https://ods.od./factsheets/Zinc-HealthProfessional/ 6.https://ods.od./factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ |
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