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运动并不复杂------不是一定要去健身房，也不需要凭借多专业的器械、多精良的装备；但运动也不简单------不是随便甩甩胳膊、动动脖子就可以的。要问什么才算运动，那必须是要有大肌群参与，并能够明显增加消耗的活动才算数。 “每天晚上走路40到50分钟”是可以满足上述两个条件，当然算运动，而且是不错的运动形式。走路本来就贯穿在我们生活当中，而且不受时间、场地、器械的限制，只要你想，随时随地都可以“拔腿就走”。 走路是非常典型的有氧运动，对于提高心肺耐力，减少脂肪堆积，预防高血压、高血糖和高血脂等都十分有益。但如果想将这些健康效益扩大，那么你所采用的“快走”是非常建议的，而且要达到中等强度，活动量最好每次达到30分钟以上，当然你如果每天都能坚持四、五十分钟就更好了。 这个“中等强度”究竟要怎么衡量？感性一点的说法就是稍稍感觉有点累，但在活动时还能轻松地讲话。如果要用数值说话，那就是要达到你最大心率（220－年龄）的60~70%。 运动是我们唯一能自主控制的一种消耗能量的手段，所以如果能好好坚持你每天快走的习惯，是可以达到减脂目的的。不过要想效果更好，可以隔天进行一次肌肉力量的训练，比如举举哑铃、做做平板支撑或俯卧撑等，这样可以促进肌肉生长，增加基础代谢，更利于减脂。 最后友情提示：辛苦运动消耗的能量很可能被不自觉地多吃了几口给抵消了，所以要减脂除了运动一定要管住嘴的。 作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连九维健康学院一级讲师 |
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