应该如何更好地学习拳击？

你好:

拳击运动是一项综合性的运动，不单单凭借拳头和胳膊的力量，上肢力量只占了出拳力量的30%不到，所以不要以为上肢发达的人，出拳力量就一定大。拳击的力量大部分来自腿部。下面我们详细说一下出拳的发力过程，也就是动力链。

想要打出惊人的力量需要全身上下高度配合，力量一环连着一环，从脚部到核心再到拳头，每个部位都对出拳有着很大的影响。

我们来看一下发力的过程就知道该怎么去练？应该练哪里？我们举例后手直拳（比较常见）:双腿一前一后实战姿势站立，后腿膝盖微微弯曲蓄力做准备，脚跟稍微提起然后蹬地发力，力量经过小腿到达大腿股四头肌和臀部肌肉，力量继续上移到达腰腹核心部位，通过扭腰转髋把力量转移至背部到达肩膀，再通过三头肌、前臂肌肉到达拳头，这个过程中力量主要来自三大部位，1:腿部的蹬伸2:核心部位的扭腰转髋3胳膊的甩鞭效应，三个力量叠加才能打出惊人的拳力。

大部分力量来自腿部，其次是核心部位，最后才是上肢，所以想要达到理想的出拳力度，训练要以腿部力量为主，核心其次。腿部力量主要是增大绝对力量和爆发力训练，负重深蹲和蛙跳是很好的训练动作。

经常性的练习空击，或者拿着小哑铃出拳，一个可以提高速度、灵敏度，还能找到出拳发力的感觉，整个身体上下的协同配合，如果腿部力量很大，但是不能很好的发挥，无法转移到拳头上也是不行的。所以不光要注重力量训练，更重要的是找到发力的感觉，让更多的肌肉参加工作，让肌肉之前的配合更协调紧密，才能达到理想的训练效果。

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