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每个人都希望自己能够长寿，当然这和大家的体质有关，其实如果平时生活当中我们注意养生和保健的一些正确的方法，注意对自己心态的调节，我们的身体才能更加的健康，今天我们来介绍百岁老人养生长寿的一些秘诀，希望对于中老年人有所帮助。 睡好三个觉： 睡好大觉 大觉，是指晚间较长时间的睡眠。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。因此老人最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7~8小时。 如何保证睡眠质量？ 晚餐不饮酒、茶和咖啡，不过度饮食；要放松心态，作息规律，睡前2小时不运动，按时起床，早上准时起床；保证安静、舒适的睡眠环境。  睡小觉 根据睡眠专家研究发现，在中午1点的时候，此时是人在白天一个明显的睡眠高峰。如果人们能够选择在这时睡个短觉，则可以有效刺激人们体内的淋巴细胞，进而增强其免疫细胞活跃性。 午睡的时间处于5-20分钟的时候，这就是毫秒级，可以帮助人提高下午工作效率。午睡的时间处于20-40分钟的时候，这就是最为常见的普通级午睡，可以帮助人提高记忆力。  睡好补觉 老年人精力差，常常坐着坐着、或者看会电视就打盹，一般 10~20 分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。  多吃三种食物： 粥 粥是我们每天的主食之一，常喝粥是很多长寿老人的习惯。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。  鱼 多吃鱼可让心脏健康，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。  小米 老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的果更粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称，体弱有病的老人常用小米滋补身体，祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌内。  |
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