 世界睡眠日 2017 年 3 月 21 日 有道是千金难买好睡眠！ 然而，不管是年轻人、还是老年人，很多人都说睡不好：
从世界卫生组织对 14 个国家 15 个地区的 2.5 万名在基层医疗就诊的病人进行调查中发现，27%的人有睡眠问题，而我国更高达 38%！ 睡不好别的坏处不说了，单单是一个脑血管意外，就比睡眠正常的人高出四倍之多！ 睡眠问题的原因很多，从中医角度基本分为六种情况，下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法~ 从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。 睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。 在调节上，主要以养血安神为主：
这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。 在调节上主要以疏肝解郁为主：
这类人属于营血蕴热型。 还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。   ▲ 内关、神门、后溪
这类人属于脾胃失和型。 “胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，一旦出现胃痛、腹胀，就很难睡得好。另外，这类人还常有口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。 治疗原则需以和胃健脾安神为主：
这类人属于心肝火旺型。 多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。 调节原则主要以清热泻火为主：
这类情况是肾功能差、前列腺问题引起的睡眠问题。 夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠，有些人起夜后很难再睡着，但如果强忍着不起，会对身体造成更大的伤害。 建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：
试试“四个不”，一周就见效！ 其实，除了病理性的失明、睡不好，还有很多是我们自己“作”出来的，比如说睡前玩手机、吃东西、喝酒、抽烟、剧烈运动！ 大家不妨试试下面这“四个不”，可以把自己拖后的失眠时间调整回来、还能改善一到晚上就精神的情况。非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~ 不要在睡前玩儿手机！ 不要在睡前玩儿手机！ 不要在睡前玩儿手机！ 江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说， “这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。” 人体视网膜上的光敏感神经节细胞侦测到黑暗，将资讯传送到松果体，刺激褪黑激素分泌，这种荷尔蒙会让人产生睡意。而总是处于明亮的环境中，细胞侦测到光线后，人体大脑负责控制昼夜节律的“下视丘”认为这时是白天，让松果体不用分泌褪黑素，所以就睡不着了。 电脑、手机和平板屏幕所射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最为强烈。睡前暴露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。 当然，除了手机，其他能发出强烈光的电脑、电视、平板电脑也最好不要看。 还有下面这三点也不要做~ 不要在睡前吃太多东西 如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠？ 所以建议大家睡前2～3小时不再吃东西。如果睡前实在觉得饿，一小片面包、几小块饼干或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1小杯酸奶或1杯豆浆，是不错的选择。 不要喝酒或吸烟催眠 饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：
不要在睡前剧烈运动 累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些，也不要过于剧烈。 都是睡眠是免费的补药、是最好的补药！要吃这颗药，得睡好才行~ 记得把文章放到朋友圈里，兴许就能帮助以为你身边经常睡不好的朋友，积德行善，功德无量~ |
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