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你有没有这样的时候，非常想睡觉，但怎么也睡不着，越睡不着，又越焦灼，这时你会尝试各种助眠方法； 但有些助眠方法的副作用，比熬夜的伤害更大！ 想睡又睡不着的痛苦，只有经历过的人才懂，明明身体很累了，可是怎么都睡不着；越睡不着，还越焦虑，越焦虑越睡不着；更何况睡不着，还会脸色不好、长斑、长痘、长胖...... 想想就更加焦灼，这时候真的会尝试各种办法，只要能好好睡一觉就行。看了网友们的热评，感觉睡个觉也太拼了！ 长期吃褪黑素，比熬夜更可怕 睡不着吃褪黑素，好用是真的，但耐药性也是真的，第二天巨困巨累也是真的，降低性欲、大姨妈紊乱也是真的。 楼上这位，不怕不孕不育的妹子，不要把事情想得太简单了，长期吃褪黑素的后果你真的能承受得起？ 长期吃会出现白天困乏，注意力下降、记忆力下降、反应迟钝的副作用，这就跟熬夜后的表现一样一样的； 而且长期吃真的会不孕不育，因为长期吃褪黑素会导致性欲减退、月经周期紊乱、不排卵等内分泌问题，你真的愿意这样吗？ 褪黑素本来就是我们与身俱来的一种激素，是大脑里的松果体分泌的，随着年龄的增长会逐渐减少，所以一般临床上仅用于中老年人的短期失眠、倒时差、严重的晚睡拖延症。 但年轻人睡不着，一般不是褪黑素分泌不足，长期吃会让松果体丧失分泌褪黑素的功能，用进废退的道理嘛，所以年轻人睡觉还是不要长期依赖褪黑素的好！ 想睡睡不着时流的泪，全是你熬夜追剧时脑子进的水 追剧时身体是挺放松的，但大脑随着剧情此起彼伏，一会儿感动到哭，一会儿气愤得想骂人，笑点来了还得强忍着，怕吵醒身边人，这哪能睡得着呢，不憋出内伤就不错了。 哈佛医学院和布里格姆和妇女医院的研究者发现，晚上长时间的接触电子产品所发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。 从中医的角度，久视伤血，长时间看电子产品，就会损伤肝之精血，使肝血亏虚，轻者眼睛干涩、视物模糊，严重的会出现睡觉不踏实、多梦、早醒（无论几点入睡，早上到点就醒），白天烦躁易怒。 睡不着喝一杯？别傻了，酒精让你适得其反 睡不着喝一杯，是能很快入睡，但酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡的人大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃。 墨尔本大学睡眠研究实验室研究表明：饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰，长期习惯睡前喝酒，白天的学习、记忆等神经认知功能也将受到显著伤害。 这也是为什么醒酒后感到头晕脑涨、头痛，白天精力不足，昏沉无力、注意力不集中、健忘的原因。
音乐伴我入睡，但一年后耳朵不好使了 睡不着，听会儿音乐，听会儿郭德纲相声，听会儿评书，或者各种音频，有些人听着听着就睡着了，但有些人越听越兴奋，特别是听相声的人，可能笑出猪叫声。 就算你听着睡着了，但耳朵在休眠状态所受的损害比平时更明显！看看下面这位网友的现身说法：
睡前听会轻柔的音乐确实有助睡眠，但最好不要超过半小时，因为耳朵累了一天，晚上也要休息，你让耳膜长时间处于工作状态，得不到充分的休息，当然会损伤听力了； 而且也不要带耳机听，带耳机听声音睡觉，声压直接进入耳内，集中传递到很薄的鼓膜上，没有任何缓冲，这样不仅刺激了听神经的末梢，还会引起听神经的异常兴奋，引起听觉疲劳，长期如此会耳鸣、听力下降、重听、耳内疼痛等。
错误夜跑，越跑越精神
有人夜跑后睡得香，有人夜跑后睡不着！到底能不能夜跑一直存在争议，但我想说，夜跑后睡不着，肯定是不对的！ 夜跑后睡不着可能有两种情况：临睡前跑步、夜跑时间过长！ 临睡前跑步，越跑越精神，运动锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋和活跃的状态，而亢奋状态下想要快速进入睡眠状态是非常不容易的，而且就算睡着了，也会睡眠浅、多梦、第二天精力不足。 夜跑时间过长，运动过量，疲惫的身体需要更长的时间恢复，所以入睡的时间会往后推，而且睡眠质量下降，第二天也头昏脑胀无精打采。
而且中医也并不建议晚上剧烈运动、过量运动，晚上阴气始生，夜跑加出汗，有「伤阴」之害。伤阴的后果可大可小，常见有皮肤变粗、失眠、长痘、脱发、肾虚。 适当的运动是有助于睡眠的，但夜跑能早则早，早上要是起不来跑步，可以下班跑完步再吃晚餐，也可以晚餐后休息一小时再跑，但最好在9点之前跑完。 因为晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调息，可以避免运动后兴奋无法入睡。
不觅仙方觅睡方 俗话说，「不觅仙方觅睡方」，睡眠方法也是因人而异的，对自己有效的就是好的。中医上讲究辨证论治，同病异治，不同的失眠解决方法也不尽相同，今天我把整理很久的失眠大集合发出来，超全的，总有一款适合你！ 1. 想太多而失眠 一趟上床闭上眼睛，大脑就飞速旋转，想过去、想现在、想未来！ 这个月业绩不达标了怎么办？ 过几天要交房租了，要还贷款了， 这个月员工的工资从哪儿来？ 儿子真不让人省心，作业不好好写，还天天在学校捣乱； 老公这么晚还不回来，是不是有外遇了？ 父母病了，又得请假，工作一大堆！ 这样的情况真的太多了，即便很努力的创造睡眠环境，不停的告诉自己别想了，可大脑就是不听使唤，久久不能入睡；好不容易睡着了，也是迷迷糊糊的梦。 这都是因为白天的紧张、焦虑、压力、生气、抑郁的情绪没有疏泄出去，导致情绪不舒畅，肝气郁结，而肝郁很容易化火，这股火又上扰心神，使人烦躁失眠。 尤其是那种求而不得的时候，太想达到自己心里的预期，而现实或能力达不到，导致情志不遂，心火过旺，心神更不得安宁。 心病还需心药医，关键是调整自己的心态、情绪，平淡的处理那些烦心事。诱因一去除，心里不想事、不惦记，睡眠自然就好了。如果心态不能一下子调好，可以用一些安眠方法助你一臂之力！ 安眠攻略：百合莲子粥+搓涌泉+推肝经 《伤寒六书-不眠》：「若为阳所胜，故终夜烦扰而不得宁。」晚上要想好眠，一要气机下降，二要心阳潜藏，才能心神安宁，睡得着、睡得沉！ 心阳太旺就是火，而火往上走，不能向下潜藏于肾水中；肝气郁结，肝气不升、胆气不降（胆气下降有个重要的任务，就是要带着心火潜藏到肾水中去，温暖下焦），心火也降不下去。 所以，想得多引起的情志不遂、情绪不畅睡不着，最需要百合莲子粥+搓涌泉+推肝经，清心安神，疏通气血，双管齐下。 百合莲子粥 「若要不失眠，煮粥加白莲」，带芯的莲子养心安神的效果特别好，因为莲子心本身就是一味药，有清心去热的作用；百合也是清心安神、养阴润肺的佳品，配上补虚损、清虚热的小米一起煮粥实在是妙啊，把心火虚热一起灭了，还能补睡不好导致的体虚，一举两得。
材料：不去芯的莲子30克，干百合25克，小米50克。 做法：百合和莲子放入清水中泡上20分钟，锅中放入适量清水，烧开后，放入莲子、小米，用小火熬，半个小时后，放入百合，熬至粥稠熟烂就好，加冰糖调味更好喝哦，连着吃一周，早晚都可以。 睡前搓脚心 消灭心火最方便的办法就是：睡前揉脚心的涌泉穴。心是火，肾是水，心火太旺，我们就把心火引下来，潜藏在肾水里，那样就能睡得着了。
而脚心的涌泉穴是肾经的第一个穴位，睡前盘腿坐一会，然后全身灌注的揉脚心5~10分钟，可以把心火引到肾水里。 推肝经 心火、肝火往往是一对CP，火总爱一起烧起来，心火旺可以引起肝火，肝火旺也可以引起心火，尤其是情绪不舒畅的时候。 所以我们别忘了疏通气血，有助于降火。可以出去运动，跑步快走、做瑜伽，也可以自己推推肝经，调畅了肝胆之气，在加上清心火，睡个好觉就不是问题了。 先用手掌根从腋下开始往下推，推到小腹的两侧，重复推3分钟；
然后从大腿根部，沿着大腿内侧推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。
推的时候有些痛，可以蘸一点润滑油，以免擦伤皮肤。推到过于痛疼的部位可以减轻力度，但要多推几次，尽可能的推通。 2. 作出来的肾虚失眠 有些人的失眠，真的是自己作出来的！一开始不是睡不着，是舍不得睡，或没办法睡！ 看完这集连续剧就睡 明早要开会，必须做完PPT再睡 刷会儿微博、看会儿抖音、打会儿荣耀 没有夜宵的夜晚，是不完整的 一转眼，凌晨一两点了，洗洗睡吧 就这样拖着拖着、熬着熬着，就真的睡不着了。
这是因为晚睡、熬夜，伤了肾精，透支肾水，水不涵木，久而久之，就有肝火了，肝火上炎，就出现入睡困难、多梦，还会耳鸣，口苦，爆痘，黑眼圈，脱发、长白发、腰膝酸软。 这种肾阴虚引起的失眠，还经常在久病体虚、房事过频、过度手淫等，过度消耗肾精的人身上出现，因为肾阴不足，水不制火，则心火亢盛而神志不宁。 安眠攻略：生地黑豆水+睡前搓脚心 生地黑豆水：生地15克，黑豆50克，放1升水，大火煮沸，小火煮半个小时，然后把水倒出来当茶饮。 生地，清热凉血，养阴生津；黑豆补肾滋阴，补血，最适合阴虚火旺的人，每天一付，连着喝几天就有改善。搓脚心的方法上面已经说过了，就不重复了。 如果自己懒得煮，也可以喝我们配置好的枣仁黑杞茶，既能清心安神，又能滋阴补肾养血。 茶中有酸枣仁实酸平甘，专补肝胆，亦复醒脾；黑枸杞滋补肝肾，益精明目，而黑枸杞和菊花天生一对，清热明目补肾养肝；再加上大枣、桂圆补血安神；佛手疏肝理气，对肾阴虚、血虚心烦、肝郁有热的睡不着有食疗食养之效。 3. 失眠是因为你吃多了 《素问-逆调论》：「胃不和则卧不安」，被撑的睡不着，也是现代人睡不好觉的主要原因之一。古人提倡过午不食，可现在我们是什么情况呢？ 年轻人白天随便对付，就指着晚上这顿丰富的晚餐了，各种约饭聚餐也是安排在晚上的多，还有些人爱吃宵夜，结果睡觉时肚子胀气，翻来覆去睡不着；
老人也是，白天在家简单吃点，或者吃头天晚上的剩菜，晚上孩子回来了，做多一些，吃不完又怕浪费，要么一家人你分几口我分几口，要么自己强压着吃完，以为活动活动就好，结果一整晚都睡不舒服，脾胃虚弱的还会胃痛； 还有很多妈妈说，自家的孩子睡觉特别不老实，从床头翻到床尾，一会会趴着，一会仰着，各种姿势轮番上阵，一问吃饭的问题，多是平时给孩子吃太多，晚餐吃得太晚。 本来晚餐应该以清淡、好消化的饮食为主的，但像现在这样饮食不节，使肠胃受损，脾胃有积食，导致脾气不升，胃气不降。胃气不降，又会影响胆气的正常下降，所以要么睡不着，要么多梦易醒。 安眠攻略二：少吃+焦三仙+推肚子 解决这类问题，最简单的方法就是少吃，饭吃七八分饱，晚上喝粥或吃点柔软的面条，好消化才是最重要的，营养和垃圾只有一步之遥，消化得了是营养，消化不了就是垃圾，所以补充营养还是放在早餐和午餐吧。 焦三仙 焦三仙不是一味药而是三味药，即焦麦芽、焦山楂、焦神曲。用焦三仙各6克、炒鸡内金6克，熬水喝，有良好的消积化滞作用，都是药食同源的，大人老人孩子吃都可以用。不过不用长期喝，没有积食就停了。
《医学心悟-不得卧》有云：「有胃不和卧不安者，胃中胀闷疼痛，此食积也，保和汤主之。」不方便熬煮的人，可以在医生的指导下服用保和丸、保和颗粒等。 推肚子 每天早晚推肚子5分钟，用手掌由心窝开始向下推到小腹，可使清气上升，浊气下降，清畅胃肠，排除宿便垃圾。
晚上躺在床上推，推着推着就想睡了。不过，妹子们月经期、怀孕、内脏下垂（子宫下垂、胃下垂）的不适合。 4. 身体越虚，越睡不着 操劳了一天，明明感觉很累，晚上9~10点就哈欠连天、困得不行，可是一到床上就睡意全无，翻来覆去要到下半夜才能睡着，睡着了梦也比较多。 白天疲惫乏力，脸色萎黄没有光泽，稍微劳累或休息不好，就头晕心慌气短。这就是因为气血不足，因为血不养心，心神不收，才很难入睡。 这种情况最容易发生在思虑过度、用脑过度和有慢性疲劳的人身上，比如白领精英、知识分子、参加考试的学生党。
因为思伤脾，看她们的舌象大多会有舌头两边有齿痕、舌头颜色比较淡，有些人大便也不好，不是便秘就是大便稀；而气和血都是由脾从水谷饮食中化生而来的，脾伤了，气血就不足了； 再加上休息不好，又进一步耗伤心血，不好好健脾养心、补养气血，只能越来越虚，越虚越睡不好，形成恶性循环。 安眠攻略三：八珍汤+玉灵膏 八珍汤是补气血很常用的方剂，其实是健脾补气的四君子汤和补血活血的四物汤合起来的，可以找医生根据你的情况开方。 不过现在去趟医院真不容易，人多还得请假，为此我们根据八珍汤的组方，调配了八珍加味丸，去掉了药物成分，换了功效相同的药食同源之品，如红豆、红枣、燕麦、山楂等，同样有健脾祛湿、补气血、养心安神的作用。
戳图下单 食疗的效果虽然不及药物快，但也少了药物的偏性，比较安全平和，经常吃坚持吃也能有效。 玉灵膏 玉灵膏是出自清朝中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，虽然只有简单的两味食材：龙眼肉（干）和西洋参，但却能补气养血、滋养心脾。因为龙眼肉补益心脾、养血安神，西洋参补气养阴，清热生津。 自制玉灵膏： 龙眼肉10份、西洋参1份，用料理机打碎，搅拌均匀，然后放在碗里，隔水蒸40个小时，每天一调羹，用水冲服。 5. 睡不好，醒得早 一般来说，晚上睡得晚，早上就会醒的比较晚。但有的人不管晚上睡的多晚，早上醒得早，四五点，甚至有人两三点就醒了，然后就怎么也睡不着了。还有也睡不踏实，半夜容易醒，经常爱做梦。 这都怪肝血不足。中医里说「肝藏魂，肝血虚则魂不藏」。魂是什么？魂就是精神。古人称之为“魂”，我们称为“精神”。这句话的意思是，肝血虚的时候，人的精神不安宁，就是那种魂不守舍的状态，心定不住，自然就睡不安稳了。 除了睡眠不好，肝血不足的人，心情容易郁闷、皮肤会变差、月经量也会变少、眼睛经常感到干涩、也爱掉头发，有的人指甲上会有竖纹，看上去不光滑。 这种情况，可以试试无忌大夫推荐的酸枣仁桂圆茶： 准备食材：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3粒，大枣2粒，菊花3粒。 制作方法：先将炒枣仁、生枣仁、桂圆、大枣（掰开煮）放入锅中，水开后小火煮30分钟，关火，再放入菊花。 服用方法：睡前两小时服用。 最后祝大家今晚好眠！如果你身边有人正在经受睡眠困扰，请动动你的贵手转给TA，因为失眠实在太痛苦了！ 吃八珍，脾胃好气血足！ |
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